A mesura que augmenten les temperatures exteriors, també ho fa la temptació de gaudir de postres congelades d’alta calories. Però gaudir de les vostres delícies preferides d’estiu, com ara el gelat i el gelat, no ha de desgradar la vostra dieta. Hem creat aquesta llista de 15 alternatives delicioses, refrescants i dolces perquè pugueu gaudir durant tot l’estiu (i durant tot l’any!) Llegiu-la per conèixer com fer gelats ràpids, cremosos i sense lactis a casa. A més, esbrineu les trampes que escolliu per aconseguir que el vostre pastís de pastissos de maduixes solucioni menys de 50 calories i el vostre xocolata amb menys de 140 calories.
A mesura que augmenten les temperatures exteriors, també ho fa la temptació de gaudir de postres congelades d’alta calories. Però gaudir de les vostres delícies preferides d’estiu, com ara el gelat i el gelat, no ha de desgradar la vostra dieta. Hem creat aquesta llista de 15 alternatives delicioses, refrescants i dolces perquè pugueu gaudir durant tot l’estiu (i durant tot l’any!) Llegiu-la per conèixer com fer gelats ràpids, cremosos i sense lactis a casa. A més, esbrineu les trampes que escolliu per aconseguir que el vostre pastís de pastissos de maduixes solucioni menys de 50 calories i el vostre xocolata amb menys de 140 calories.
1. Iogurt grec sense greixos amb fruita fresca
Si teniu ganes de fer alguna cosa rica, freda i cremosa, no cal que us submergiu en una pinta de 1.000 calories en gelat de vainilla fudge. En el seu lloc, satisfà les seves ganes fredes i cremoses amb un dolç naturalment com el iogurt. Afegeix una tassa de 6 unces de vainilla sense greix o iogurt grec normal amb ¼ tassa de maduixes fresques, móres, nabius, gerds o préssecs. Consell obligatori: Escalfeu el iogurt i les baies al congelador durant 10 minuts abans de servir-les. Això combina la cremositat del iogurt grec amb la dolçor de les fruites d’estiu en el seu moment àlgid, i ho gaudiràs tot per menys de 200 calories. Si necessiteu una mica de dolçor, afegiu 1 culleradeta de mel o xips de xocolata fosca.
Si teniu ganes de fer alguna cosa rica, freda i cremosa, no cal que us submergiu en una pinta de 1.000 calories en gelat de vainilla fudge. En el seu lloc, satisfà les seves ganes fredes i cremoses amb un dolç naturalment com el iogurt. Afegeix una tassa de 6 unces de vainilla sense greix o iogurt grec normal amb ¼ tassa de maduixes fresques, móres, nabius, gerds o préssecs. Consell obligatori: Escalfeu el iogurt i les baies al congelador durant 10 minuts abans de servir-les. Això combina la cremositat del iogurt grec amb la dolçor de les fruites d’estiu en el seu moment àlgid, i ho gaudiràs tot per menys de 200 calories. Si necessiteu una mica de dolçor, afegiu 1 culleradeta de mel o xips de xocolata fosca.
2. Sorbet
Tot i que el sorbet té sucre - uns 20 grams per ració, igual a 5 cullerades, us estalviarà moltes calories i greixos en comparació amb els gelats tradicionals. Una mitja tassa de ració de sorbet és d’unes 150 calories, enfront de les 300 calories d’un gelat premium. Sorbet no conté lactis, de manera que també és una bona opció per a qualsevol persona que sigui intolerant a la lactosa o vegana. És principalment aigua congelada o sucs endolcits amb fruites o sabors rics com la xocolata. Com a afeccionat a sorbet, alguns dels meus preferits que he comprat una botiga inclouen Sorbet de mango integral de fruita, Sorbet de maduixa Haagen-Dazs, Sorbet de cesta de llimona Ciao Bella i Sorbet de coco de Sharon. Gairebé són prou bones per deixar-te oblidar del gelat.
Tot i que el sorbet té sucre - uns 20 grams per ració, igual a 5 cullerades, us estalviarà moltes calories i greixos en comparació amb els gelats tradicionals. Una mitja tassa de ració de sorbet és d’unes 150 calories, enfront de les 300 calories d’un gelat premium. Sorbet no conté lactis, de manera que també és una bona opció per a qualsevol persona que sigui intolerant a la lactosa o vegana. És principalment aigua congelada o sucs endolcits amb fruites o sabors rics com la xocolata. Com a afeccionat a sorbet, alguns dels meus preferits que he comprat una botiga inclouen Sorbet de mango integral de fruita, Sorbet de maduixa Haagen-Dazs, Sorbet de cesta de llimona Ciao Bella i Sorbet de coco de Sharon. Gairebé són prou bones per deixar-te oblidar del gelat.
3. Yonanas
No està familiaritzat amb Yonanas? Si no heu vist les seves publicitats, potser no sabreu aquesta deliciosa petita màquina de fer postres. Yonanas és un petit electrodomèstic de cuina que converteix la fruita congelada en un postre suau que té un gust i té gust de gelat de suau servei. Els plàtans són la base de moltes de les receptes de Yonanas; aporten cremositat al producte acabat que el fa més semblant al gelat. I, com tindria la sort, els plàtans també són molt nutritius. Tenen ple potassi (important per a la regulació de la pressió arterial i el control muscular) i són una bona font de vitamina B6, que pot ajudar a augmentar la funció immune. Afegiu-hi altres fruites congelades, com ara baies, préssecs o mànecs, i aportareu una alimentació encara més saludable a la vostra dolça i cremosa crema.
No està familiaritzat amb Yonanas? Si no heu vist les seves publicitats, potser no sabreu aquesta deliciosa petita màquina de fer postres. Yonanas és un petit electrodomèstic de cuina que converteix la fruita congelada en un postre suau que té un gust i té gust de gelat de suau servei. Els plàtans són la base de moltes de les receptes de Yonanas; aporten cremositat al producte acabat que el fa més semblant al gelat. I, com tindria la sort, els plàtans també són molt nutritius. Tenen ple potassi (important per a la regulació de la pressió arterial i el control muscular) i són una bona font de vitamina B6, que pot ajudar a augmentar la funció immune. Afegiu-hi altres fruites congelades, com ara baies, préssecs o mànecs, i aportareu una alimentació encara més saludable a la vostra dolça i cremosa crema.
4. Smoothies
Un batut fred i refrescant és l’antídot perfecte per a un calorós dia d’estiu en què no teniu ganes de cuinar. Quan s'elabora amb els ingredients adequats, un batut us ajudarà a refrescar-vos i omplir-vos. Un batut clàssic de baies, elaborat amb fruites fresques d’estiu i iogurt sense greixos, llet desnatada, llet de coco o llet d’ametlles proporciona calci i potassi, juntament amb un avantatge d’antioxidants i fibra de farcit. Per obtenir un batut de baies senzill i deliciós, barregeu les baies que escolliu amb 1/2 tassa de llet desnatada i 2 cullerades de iogurt sense greix. Per obtenir un pizzazz addicional, afegiu un raig d’extracte de vainilla, ratlladura de taronja i canyella.
Crèdit: Brent Hofacker / Adobe StockUn batut fred i refrescant és l’antídot perfecte per a un calorós dia d’estiu en què no teniu ganes de cuinar. Quan s'elabora amb els ingredients adequats, un batut us ajudarà a refrescar-vos i omplir-vos. Un batut clàssic de baies, elaborat amb fruites fresques d’estiu i iogurt sense greixos, llet desnatada, llet de coco o llet d’ametlles proporciona calci i potassi, juntament amb un avantatge d’antioxidants i fibra de farcit. Per obtenir un batut de baies senzill i deliciós, barregeu les baies que escolliu amb 1/2 tassa de llet desnatada i 2 cullerades de iogurt sense greix. Per obtenir un pizzazz addicional, afegiu un raig d’extracte de vainilla, ratlladura de taronja i canyella.
5. Picades de formatge amb maduixes
Mossegades de formatge de maduixes: només el nom sona indulgent! Però aquesta recepta tan avall és deliciosa, fàcil i bona per a vosaltres també. Atès que les maduixes estan en el punt àlgid durant tot l'estiu, és el moment perfecte per gaudir-ne com a aperitius i utilitzar-los com a ingredient en els menjars i les postres. En comparació amb només un raig de pastís de formatge de maduixes, que inclou unes 300 calories i 18 grams de greix (la majoria dels greixos saturats no saludables), aquestes picades contenen entre 40 i 50 calories, baixen en greixos i obtenen puntuacions altes per a la nutrició..
Crèdit: Michael Ireland / Adobe StockMossegades de formatge de maduixes: només el nom sona indulgent! Però aquesta recepta tan avall és deliciosa, fàcil i bona per a vosaltres també. Atès que les maduixes estan en el punt àlgid durant tot l'estiu, és el moment perfecte per gaudir-ne com a aperitius i utilitzar-los com a ingredient en els menjars i les postres. En comparació amb només un raig de pastís de formatge de maduixes, que inclou unes 300 calories i 18 grams de greix (la majoria dels greixos saturats no saludables), aquestes picades contenen entre 40 i 50 calories, baixen en greixos i obtenen puntuacions altes per a la nutrició..
6. Pastes gelades de baix contingut en calories
Amb un gelat normal, una pinta completa podria costar-te gairebé 1.000 calories. Tot i això, hi ha alguns deserts congelats que tenen només una fracció de les calories del gelat tradicional sense renunciar a un sabor deliciós i cremós. Una de les meves opcions més destacades d'aquesta categoria són les barres submergides amb xocolata Arctic Zero, amb només 80 calories. Les pintures Arctic Zero aporten uns 20 sabors diferents, incloent galetes i nata, mantega de cacauet de xocolata i xip de pasta de galetes, amb aproximadament 150 calories per pinta. Proveu d’utilitzar gelats Arctic Zero en lloc de gelats regulars com a base per batre i batuts de menor quantitat de calories.
Crèdit: Getty ImagesAmb un gelat normal, una pinta completa podria costar-te gairebé 1.000 calories. Tot i això, hi ha alguns deserts congelats que tenen només una fracció de les calories del gelat tradicional sense renunciar a un sabor deliciós i cremós. Una de les meves opcions més destacades d'aquesta categoria són les barres submergides amb xocolata Arctic Zero, amb només 80 calories. Les pintures Arctic Zero aporten uns 20 sabors diferents, incloent galetes i nata, mantega de cacauet de xocolata i xip de pasta de galetes, amb aproximadament 150 calories per pinta. Proveu d’utilitzar gelats Arctic Zero en lloc de gelats regulars com a base per batre i batuts de menor quantitat de calories.
7. plàtans congelats emmagatzemats en xocolata
Xocolata i plàtans. Necessito dir més? Els plàtans congelats xops de xocolata són tan senzills perquè podreu fer-ho pràcticament a l’hora de dormir. Aquí hi ha què fer: congelar uns plàtans en un pal de popsicle, fondre una mica de xocolata (prefereixo la xocolata fosca per contrarestar la dolçor dels plàtans), i després submergir plàtans congelats a la xocolata fosa. Congelem de nou durant 30 minuts com a mínim. Gaudeix d’un dolç increïble per menys de 180 calories i pregunta’t per què tot a la vida no és tan bo! Utilitzeu un petit plàtan i no excediu la xocolata per mantenir-la sota les 200 calories.
Crèdit: 5 segons / Adobe StockXocolata i plàtans. Necessito dir més? Els plàtans congelats xops de xocolata són tan senzills perquè podreu fer-ho pràcticament a l’hora de dormir. Aquí hi ha què fer: congelar uns plàtans en un pal de popsicle, fondre una mica de xocolata (prefereixo la xocolata fosca per contrarestar la dolçor dels plàtans), i després submergir plàtans congelats a la xocolata fosa. Congelem de nou durant 30 minuts com a mínim. Gaudeix d’un dolç increïble per menys de 180 calories i pregunta’t per què tot a la vida no és tan bo! Utilitzeu un petit plàtan i no excediu la xocolata per mantenir-la sota les 200 calories.
8. Puding de xocolata
Pot semblar totalment decadent, però el budell de xocolata, quan es fa amb llet desnatada o baixa en greixos, pot ser una bona alternativa flaca al gelat ple. Podeu fer-ne el vostre compte o comprar una varietat prèviament baixa en greixos. Per fer-ho a partir de la barreja comprada per botiga, només cal que utilitzeu llet desnatada i seguiu les indicacions del paquet. Si utilitzeu llet baixa en greixos, una porció de budell de xocolata té unes 140 calories. No confieu en vosaltres mateixos amb una olla plena de budells a casa vostra? Cerqueu varietats comprades per botigues controlades per porcions. Alguns, com Kozy Shack, incorporen sis paquets pràctics i tenen al voltant de 120 calories per cada tassa de pudding.
Crèdit: lilechka75 / Adobe StockPot semblar totalment decadent, però el budell de xocolata, quan es fa amb llet desnatada o baixa en greixos, pot ser una bona alternativa flaca al gelat ple. Podeu fer-ne el vostre compte o comprar una varietat prèviament baixa en greixos. Per fer-ho a partir de la barreja comprada per botiga, només cal que utilitzeu llet desnatada i seguiu les indicacions del paquet. Si utilitzeu llet baixa en greixos, una porció de budell de xocolata té unes 140 calories. No confieu en vosaltres mateixos amb una olla plena de budells a casa vostra? Cerqueu varietats comprades per botigues controlades per porcions. Alguns, com Kozy Shack, incorporen sis paquets pràctics i tenen al voltant de 120 calories per cada tassa de pudding.
9. Bars de fruites congelades
10. Popsicles de marca pròpia
Comenceu els vostres pops saludables ràpidament amb el Zoku Quick Pop Maker, que congela suc de fruita fresca o puré a base de lactis a les vesícules en només set minuts. És una alternativa saludable perquè podeu optar per saltar qualsevol edulcorant afegit o controlar el tipus i quantitat que afegiu. També et permet ser tan creatiu com vulguis i pot ser una manera divertida d’aconseguir que els nens mengin més fruita. Per a opcions a base de lactis, només has de barrejar iogurt grec amb fruita fresca i abocar-lo al Zoku. O elabora versions de xocolata utilitzant budells de xocolata amb greixos amb fruita fresca, com ara gerds, maduixes o rodanxes de plàtan. Els clàssics pops basats en fruites es poden fer amb una gran varietat de sucs de fruites 100 per cent. Simplement aboqueu-lo en un motlle, congeleu i gaudiu.
Crèdit: natashaphoto / Adobe StockComenceu els vostres pops saludables ràpidament amb el Zoku Quick Pop Maker, que congela suc de fruita fresca o puré a base de lactis a les vesícules en només set minuts. És una alternativa saludable perquè podeu optar per saltar qualsevol edulcorant afegit o controlar el tipus i quantitat que afegiu. També et permet ser tan creatiu com vulguis i pot ser una manera divertida d’aconseguir que els nens mengin més fruita. Per a opcions a base de lactis, només has de barrejar iogurt grec amb fruita fresca i abocar-lo al Zoku. O elabora versions de xocolata utilitzant budells de xocolata amb greixos amb fruita fresca, com ara gerds, maduixes o rodanxes de plàtan. Els clàssics pops basats en fruites es poden fer amb una gran varietat de sucs de fruites 100 per cent. Simplement aboqueu-lo en un motlle, congeleu i gaudiu.
11. Entrepans de gelats
12. Fudgsicle
13. Kefir congelat
Per a una mica diferent, proveu el kefir congelat. El kefir és un producte probiòtic de cultiu, similar al gust i a la textura del iogurt. Està elaborat amb llet fermentada amb cultius de bacteris beneficiosos específics. El kefir s'ha demostrat que ajuda a mantenir una microflora sana al tracte gastrointestinal i pot ajudar a la digestió. Aquest tractament tangible és ric en calci i envia uns 4 grams de proteïna per ració. La marca Lifeway Frozen Kefir presenta set sabors únics i tots els productes estan certificats orgànics USDA. Els meus preferits: magrana i magrana. Una ració d'1 / 2 tasses del sabor mango només conté 90 calories.
Crèdit: MSPhotographic / Adobe StockPer a una mica diferent, proveu el kefir congelat. El kefir és un producte probiòtic de cultiu, similar al gust i a la textura del iogurt. Està elaborat amb llet fermentada amb cultius de bacteris beneficiosos específics. El kefir s'ha demostrat que ajuda a mantenir una microflora sana al tracte gastrointestinal i pot ajudar a la digestió. Aquest tractament tangible és ric en calci i envia uns 4 grams de proteïna per ració. La marca Lifeway Frozen Kefir presenta set sabors únics i tots els productes estan certificats orgànics USDA. Els meus preferits: magrana i magrana. Una ració d'1 / 2 tasses del sabor mango només conté 90 calories.
14. Postres gelades amb llet d’ametlles
Un tracte congelat basat en una nous? Això està bé! La llet d’ametlla constitueix una base perfecta per a les llaminadures congelades sense lactis, inclosa la línia sense llet de Ben & Jerry. Les ametlles contenen antioxidants com la vitamina E. Aquesta potent fruita sec és una excel·lent font de proteïnes i és naturalment rica en fibra i baixa en sucre. Podeu elaborar els vostres propis postres congelats a base de llet d’ametlla o provar una varietat comprada a la botiga com les delícies SO Delicious Almet Milk Milk, que contenen menys de 130 calories per ració d’1 / 2 tassa i proporcionen 5 grams de fibra. A més, no són OMG, sense gluten i kosher. Endavant, feu un postre de què us sentiu bé!
Crèdit: iStockUn tracte congelat basat en una nous? Això està bé! La llet d’ametlla constitueix una base perfecta per a les llaminadures congelades sense lactis, inclosa la línia sense llet de Ben & Jerry. Les ametlles contenen antioxidants com la vitamina E. Aquesta potent fruita sec és una excel·lent font de proteïnes i és naturalment rica en fibra i baixa en sucre. Podeu elaborar els vostres propis postres congelats a base de llet d’ametlla o provar una varietat comprada a la botiga com les delícies SO Delicious Almet Milk Milk, que contenen menys de 130 calories per ració d’1 / 2 tassa i proporcionen 5 grams de fibra. A més, no són OMG, sense gluten i kosher. Endavant, feu un postre de què us sentiu bé!
15. Raïms congelats
Algunes de les millors i més nutritives llaminadures congelades també són les més senzilles. Si abans no havíeu tingut raïms glaçats, us conviden una sorpresa dolça. El raïm de tots colors, el vermell, el verd i el negre, és una font natural de potassi i antioxidants coneguts com a polifenols. Els polifenols del raïm poden contribuir a un cor sa i ajudar a defensar-se de diverses malalties relacionades amb l’edat. Una ració de 3/4 tasses de raïm conté només 90 calories sense greixos. El raïm congelat no seria més fàcil de fer. Només cal esbandir i descalçar el raïm i congelar-les durant 2 hores.
Crèdit: iStockAlgunes de les millors i més nutritives llaminadures congelades també són les més senzilles. Si abans no havíeu tingut raïms glaçats, us conviden una sorpresa dolça. El raïm de tots colors, el vermell, el verd i el negre, és una font natural de potassi i antioxidants coneguts com a polifenols. Els polifenols del raïm poden contribuir a un cor sa i ajudar a defensar-se de diverses malalties relacionades amb l’edat. Una ració de 3/4 tasses de raïm conté només 90 calories sense greixos. El raïm congelat no seria més fàcil de fer. Només cal esbandir i descalçar el raïm i congelar-les durant 2 hores.
Què penses?
Quina d'aquestes llaminadures li agradaria provar? Quina és la teva oferta preferida de botigues saludables? Tens una recepta per a un excel·lent postre d’estiu baix en calories? Compartiu les vostres receptes i suggeriments als comentaris.
Crèdit: Brent Hofacker / Adobe StockQuina d'aquestes llaminadures li agradaria provar? Quina és la teva oferta preferida de botigues saludables? Tens una recepta per a un excel·lent postre d’estiu baix en calories? Compartiu les vostres receptes i suggeriments als comentaris.
