Els menjars són un exercici compost, que articula les articulacions del genoll i del maluc i activa més de 10 músculs diferents del cos inferior. Els músculs principals utilitzats en els menjars són els seus quàdriceps. Cada múscul quadricep inclou quatre segments musculars més petits, que s’uneixen a diferents parts de les estructures esquelètiques del cos inferior. Realitzeu passos més breus per optimitzar l'activació dels quàdriceps mentre realitzeu els menjadors. Incrementeu la intensitat dels vostres menjars mantenint un conjunt de manuelles o barbell carregat.
Rectus Femoris
El múscul del recte femoris és un dels músculs quàdriceps, que s’estén des de l’os pèlvic fins a la base de la ròtula a cada genoll. Aquest múscul treballa conjuntament amb els altres músculs del quàdriceps per estendre el genoll mentre realitzaves llunades. La flexió dels malucs per abaixar el cos mentre que els pulmons també recluten el rectus femoris. El rectus femoris és un extensor de genoll particularment potent quan s’estenen els malucs i és l’únic múscul quàdriceps que creua l’articulació del maluc. La flexió dels malucs debilita la força de l’extensió del genoll del rectus femoris.
Vastus Lateralis
El vastus lateralis és el segment més extern del vostre quàdriceps, que s’estén des de la part superior externa de cada os del fèmur fins a la ròtula dels genolls. Podeu sentir el vostre vastus lateral tocant la part exterior de les cuixes. El vastus lateralis és especialment útil per estendre els genolls quan els genolls estan flexionats. Estendre els genolls a mesura que augmenta el cos durant els exercicis de menjars activa el vastus lateralis.
Vastus Intermedius
El vastus intermedius és un segment interior del teu quàdriceps, situat a les cuixes i a sota del múscul del recte femoris. El vostre vastus intermedis s’estén des de la part superior frontal del fèmur fins als genolls. Estendre els genolls mentre augmentes el cos durant els exercicis de menjars activa el vastus intermedius. El vastus lateralis funciona en sincronia amb el vastus laterlis, i proporciona part de la força necessària per estendre els malucs quan els genolls estan flexionats.
Vastus Medialis
El vastus medialis és el segment més interior del teu quàdriceps. Igual que la resta de segments del seu quàdriceps, el vastus medialis ajuda a estendre els genolls mentre pulsa. La porció del vastus medialis que es troba immediatament per sobre dels genolls, el vastus medialis oblic, és especialment important per estabilitzar les articulacions del genoll. La porció obliqua del vostre vastus medialis té forma de llàgrima. El vastus medialis afegeix la major part de la definició i la massa a les potes interiors.
