La boxa és un esport intens que crea un important exercici aeròbic i estrès al cos. Amb cada punxó i bloqueig de la boxa, poseu demanda als músculs, especialment a les espatlles, braços i mans.
Com a resultat, és possible que observeu que teniu la mà després d’una baralla o d’una sessió d’entrenament. Augmentar gradualment la intensitat de la vostra sessió d’entrenament, mantenir-se hidratat i tenir una dieta sana ajudarà a evitar que s’agiti després de fer exercici.
Sacsejada de l'esgotament muscular
Quan realitzeu un moviment, com un punyal en la boxa, els músculs es contrauen en grups anomenats unitats motrius. Cada unitat està formada per un grup de cèl·lules musculars que reben un missatge a contraure d’una cèl·lula nerviosa o neurona. Normalment, quan totes les unitats de motor funcionen, el jab o un altre moviment es produeix de manera fluïda.
No obstant això, a mesura que tens estrés i esgotes els músculs, algunes unitats motores deixaran de funcionar temporalment. Quan això succeeixi, els vostres moviments es podran embolicar i notareu que les mans i els braços s’agiten.
Aquest és un símptoma temporal causat per fatiga. La sacsejada després de l’exercici s’aturarà després del descans. Podeu ajudar a prevenir i reduir la sacsejada fent una pausa entre rondes o conjunts d’exercicis.
Prevenir la fatiga i la sacsejada
Una nutrició adequada és clau per mantenir la vostra energia i recuperar-se més ràpidament. També ajudarà a evitar que les mans s’estrenguin després de la boxa. Menjar abans de l’entrenament o de la lluita l’ajudarà a mantenir el sucre en sang i l’energia. Mayo Clinic recomana menjar un refrigeri o un àpat petit entre una i quatre hores abans de l’entrenament. Uns exemples d’opcions saludables són un sandvitx de gall d’indi o iogurt i fruites gregues.
Menjar després d’un entrenament ajudarà al cos a recuperar-se i a reomplir els hidrats de carboni que heu cremat. L’Hospital de Cirurgia Especial recomana menjar en una hora després d’acabar la sessió d’entrenament.
Mantenir-se hidratat també ajudarà a mantenir l’equilibri de l’electròlit i a prevenir el cansament. Beu aigua durant tot el dia, no només durant l'entrenament.
Finalment, assegureu-vos que esteu creant força i resistència lentament. Si no esteu a la boxa o torneu després de fer un descans, assegureu-vos de començar lentament. Aprèn i utilitza la tècnica adequada per evitar lesions durant els moviments ràpids i els impactes durs del cop de puny. Descansa entre rondes, sobretot si experimentes agitació després de l’exercici, per donar al teu cos la possibilitat de recuperar-se.
Mans tremoloses del trauma
Un trauma al sistema nerviós per un cop al cap també pot provocar la mà després de la sessió de baralla o d’espargiment. Pot ser que tingueu un traumatisme nerviós perifèric per l'impacte de colpejar una bossa pesada.
Si la sacsejada de la mà no s’atura o si va patir un cop al cap o va tenir dolor durant la boxa, consulteu el vostre metge.
Altres possibles causes
Si les mans continuen tremolant-se bé un cop finalitzat l’esdeveniment o la sessió de pràctiques, pot haver-hi altres motius subjacents perquè les mans s’agafin després de la boxa. És important veure el vostre metge per obtenir una avaluació i diagnòstic complet.
Les possibles raons poden incloure tremolors essencials simples o, en casos rars, l’inici de la malaltia de Parkinson. Només el metge pot fer-se una idea completa del que pot estar tremolant les mans i com tractar-lo.
