Un push-up és un push-up, oi? No és tan ràpid: tots els impulsors reforcen la musculatura del pit, les espatlles i el tríceps, i el nucli, segons ACE Fitness, però el grau en què aquests músculs tenen un paper depèn de la forma de realitzar un pressupost.
Modifiqueu el pressupost de manera que les mans estiguin més alts que els peus en inclinació i poseu més èmfasi en la part mitjana del pit. Col·loqueu les mans més baixes que els peus en disminució, i el pit superior i els fronts de les espatlles senten la cremada.
Consell
Disminuir i inclinar els push-ups treballen tots els músculs del pit. Podeu situar les mans de manera diferent per orientar-vos a determinades zones.
Push-Ups d'inclinació
Els impulsos d’inclinació s’orienten principalment a la regió mitjana a inferior del pit, coneguda com a regió esternal. Prenen una mica de pressió de la part frontal de les espatlles i del tríceps, fent-los fantàstics per a qualsevol persona que trobi un pressupost complet massa dur.
En un pressupost estàndard, on els peus i les mans estan paral·lels al sòl, resisteix aproximadament el 70 per cent del pes corporal. Un push-up inclinat utilitza la física al vostre avantatge. Quan es posa l’angle superior al cos superior, el cos inferior suporta una quantitat més gran d’aquest pes, de manera que acabes pressionant menys resistència.
ExRx.net, com més alta és la plataforma que utilitzeu per a la inclinació, més fàcil és completar el desplegament d'inclinació. Un desplegament de taulell de cuina és molt més manejable que un pressupost fet amb les mans en un esglaó baix.
Com que la flexió inclinada significa menys resistència, també és menys eficaç per al desenvolupament muscular si ets capaç de fer un pressupost regular. El múscul creix com a resposta a l’estrès. És possible que el pressupost inclinat no tributi els pecs, espatlles i tríceps prou per enderrocar les fibres musculars, de manera que se’ls demana que es facin més grans. Els push-ups inclinats se solen reservar com a modificació quan els push-ups complets són massa durs.
: Com fer Push-Ups per a principiants
Reduir Push-Ups
Un desplegament de disminució és més intens que el de promoció estàndard. Quan col·loqueu els peus sobre una caixa de plyo, un banc de pes o un pas perquè les mans estiguin per sota dels peus, envieu més del vostre pes corporal al cos superior, taxant els fronts de les espatlles i el pit superior, o regió clavicular, més del que feu durant un desplegament estàndard o inclinat ExRx.net adverteix que el vostre abast de moviment no serà tan gran si la seva adherència és massa àmplia.
: 10 diferents tipus de pulsacions
Una caiguda extrema, com ara un pica-pica o un pressupost, utilitza els seus deltoides anteriors (els fronts de les espatlles) com a múscul primari. La part superior i inferior del pit esdevenen sinergistes o ajudants. Els equips tècnics encara funcionen, però no són tan durs com poden ser amb una caiguda menys important o un impuls inicial.
Abans de provar un desplegament de disminució, assegureu-vos que podeu combinar amb èxit un conjunt de 12 impulsors regulars amb relativa facilitat. Modifiqueu un push-up de decadència escollint un angle molt modest. Una altra modificació consisteix en recolzar els genolls en una bola d’estabilitat i posar les mans a terra per augmentar l’activació a les espatlles.
