Tant si es troba en un passeig marítim orientat a la població oriental, un assolellat passeig marítim de Califòrnia o un passeig meandre a Des Moines, Iowa, si hi ha llargs trams de paviment llis, hi trobareu patinadors en línia. Es fan un camí amb gràcia: el seu moviment rítmic i ràpid, deixant a la gent polsadors i ciclistes. El moviment del lliscament suau pot semblar sense esforç, però l’enrotllament és una de les activitats cardiovasculars més difícils.
Exercici cardiovascular i acció muscular
L’exercici cardiovascular està marcat per l’acció muscular aeròbica rítmica que exigeix oxigen per regenerar trifosfat d’adenosina, o ATP, la font de contracció muscular. La demanda continuada d’oxigen augmenta la velocitat i la profunditat de la respiració i fa que el cor bombeixi de forma més ràpida i difícil per lliurar sang rica en oxigen als músculs que treballen. Com més gran sigui la mida i el nombre de músculs implicats en un exercici, més gran serà la demanda del vostre sistema cardiovascular.
: Beneficis físics de la Rollerblading
Músculs utilitzats
La persecució rodada proporciona als músculs grans del cos inferior un entrenament increïble; la seva contracció perpètua exigeix al sistema cardiovascular una demanda substancial d’aport constant d’oxigen. Els segrestadors de la cuixa exterior, els adductors de la cuixa interior, els quàdriceps, els isquiotibials, el gluteus maximus i el gastrocnemius de la seva vedella són tots els participants actius.
Els exercicis com l’enrotllament que requereixen que es corregeixi constantment l’equilibri requereixen una acció estabilitzant dels músculs bàsics per restablir el centre de gravetat, fent del patinatge en línia un exercici excel·lent per als abdominals. Si bé els músculs grans del cos superior no estan directament implicats en la locomoció, participen en menor mesura com a estabilitzadors.
Demanda energètica
Com que el rollerblading recluta tants músculs grans de manera rítmica continuada, les necessitats d’oxigen i energia són elevades. Segons la Harvard Medical School, el coixinet cremà entre 400 a 700 calories per hora, depenent del pes corporal. El bon desplaçament del volant disminueix l'impacte i posa menys estrès a les articulacions que molts altres tipus de cardio.
: Els millors patins per fer exercici
Consells
Com qualsevol altre esport, hi ha una corba d’aprenentatge per dominar les habilitats de patinatge en línia com començar, aturar-se, tècnica de locomoció i equilibri. Obtenir una lliçó o dues abans de fer la sortida us ajudarà a dominar les habilitats més ràpidament i us estalviarà vergonya i possibles lesions que cauen.
Es recomana patins de gran qualitat amb un bon ajust i equipament de seguretat, inclòs casc, coixins i genolls, i suports per a canells.
Per maximitzar els avantatges del patinatge en línia, establiu i mantingueu el moviment repetitiu. Les seqüències curtes de patinatge interrompudes per llargs períodes de costa no tindran el mateix efecte d'entrenament que el moviment perpetu.
