La funció principal dels músculs del seu quàdriceps és estendre la cama al genoll, un fet força normal. Però també les utilitzeu quan necessiteu fer una parada curta o agafar velocitat en activitats com el futbol i el futbol, i si sou un corredor, les utilitzeu molt, sobretot quan corre baixant.
Com a tals, són propensos a soques, que es produeixen quan els músculs estan excessivament estrets o sotmesos a una força excessiva. La recuperació d’un múscul quadrat extret pot trigar molt, sobretot si la lesió va ser greu. Ser pacient i esperar fins que es pugui curar la seva quad quadra evitarà que es produeixin lesions.
Consell
El tractament adequat per reduir la inflamació i la inflamació ràpidament pot permetre que el múscul quad comenci a curar-se el més ràpid possible.
S'explicava les soques de quad
Els seus músculs quàdriceps als fronts de les cuixes són un grup de quatre músculs: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis i rectus femoris. El múscul quadrat estirat podria implicar un o més d'un d'aquests músculs diferents. La ubicació del dolor al vostre quad pot donar-vos una idea sobre quin múscul ha estat afectat.
Les soques es produeixen quan l’excés de pressió fa que les fibres musculars s’estenguin fins al punt d’esquinçar-se. Això sol passar en activitats esportives quan els quads es contrauen amb força per estendre la cama durant una puntada o per accelerar durant un esprint. Quan la demanda de força és més gran que els quads poden acomodar-se, es produeixen soques i altres lesions.
Les soques quàdriques solen provocar una activitat contundent sense un escalfament adequat i quan els músculs estan estrets o fatigats. Els desequilibris musculars amb la isquiotibial a la part posterior de la cuixa també poden augmentar la possibilitat de patir un cep.
Símptomes i severitat
Les soques musculars es classifiquen en funció dels símptomes i la gravetat d'aquests símptomes. Això ajuda el vostre metge a determinar quin curs de tractament ha de prendre i pot proporcionar una estimació aproximada del temps de recuperació de quad.
El grau I és una tensió lleu acompanyada d'un fort dolor en el moment de la lesió, però no suficient per aturar l'activitat. Pot haver-hi certa sensació i lleuger inflor després de la tensió, però no impedeix el moviment i no hi ha pèrdua de la funció muscular o de la força
El grau II és una soca moderada amb més dolor en el moment de la lesió, prou probable perquè s'hagi de suspendre l'activitat. Hi pot haver una inflor immediata a la zona de la cuixa o la inflor pot aparèixer més endavant. El dolor persistirà i es pot produir alguna contusió. També hi pot haver certa debilitat muscular i pèrdua de funció.
El grau III és una tensió severa acompanyada de dolor important i potencialment pot produir un so o sensació en el moment de la lesió. Això indica una llàgrima completa. S'espera una inflor i contusions significatives, així com una pèrdua completa de la funció muscular que inhibeix la marxa o altres moviments. També hi pot haver una dent visible o palpable al múscul de quad on es va produir la lesió.
Temps de recuperació al quad
Les estimacions de la rapidesa amb què es pot recuperar d’una lesió al quad només són millors. Si la lesió era prou greu per requerir atenció mèdica, el metge probablement us ha explicat el procés de recuperació i us ha proporcionat una aproximació aproximada del temps de recuperació.
Segons Harvard Health Publishing, les soques lleus poden curar-se completament en un parell de setmanes. Les soques moderades poden trigar de dos a tres mesos a curar-se. Les soques greus, necessiten o no una cirurgia, poden trigar diversos mesos o més a curar-se.
Tractant un múscul quadric tirat
Obtenir el tractament adequat per al vostre múscul colat immediatament pot ajudar-vos a pronosticar-vos. Les soques suaus es poden tractar típicament a casa, mentre que les soques de grau II i III necessiten atenció mèdica en la majoria dels casos. Independentment de la gravetat, les primeres 48 hores són crucials. Descansar i reduir la inflor i les contusions permet que el múscul comenci a curar-se.
Immediatament després de la lesió i, com a mínim, dos dies següents, o com el seu metge ho aconselli, podeu utilitzar el protocol de tractament RICE per ajudar a la recuperació muscular:
- Descans. Deixa de fer qualsevol activitat intensa o innecessària i descansa la cama el màxim possible. Això és crucial per reduir la inflamació.
- Gel. Apliqueu un paquet de gel al múscul quad durant 10 a 20 minuts cada hora o el més sovint possible. El gel redueix la inflor i pot limitar les contusions.
- Compressió. Envolteu la cuixa amb un embenat elàstic per ajudar a reduir la inflor.
- Elevació. Aixeca la cuixa fins al nivell del cor. Això també ajuda a reduir la inflor i les contusions.
Només perquè el múscul comença a sentir-se millor i el dolor es dissipa no vol dir que hagi d’aturar el tractament. L'ús de RICE durant almenys 48 hores pot accelerar significativament el temps de recuperació.
Tornant a l'activitat
El més important per accelerar la curació i evitar la reinjuració és que eviteu de tornar al nivell d’activitat prèvia a la lesió. Si es tracta d’una tensió lleu i no té cap dolor, inflor o rigidesa al cap de set a deu dies, pot tornar a l’activitat a poc a poc. Comença lentament i augmenta la intensitat només si es pot fer sense efectes negatius.
Si la tensió era moderada a severa, haureu de realitzar un curs d’exercicis de rehabilitació del vostre múscul quadrat abans de tornar a les vostres activitats habituals. Pot ser tractat per un fisioterapeuta que li dissenyarà un programa de rehabilitació. Si no, podeu fer exercicis per enfortir el vostre quad, així com per augmentar la flexibilitat i la mobilitat.
Segons l’Ortopèdia de l’Hospital General de Massachusetts, la primera etapa dels exercicis inclou les contraccions isomètriques del múscul de la cuixa, a més de simplement construir mobilitat practicant estendre la cama al genoll. La següent etapa dels exercicis inclou els aixecaments de cames tombades i els aixecaments de cames laterals, així com els aixecaments de vedells i les parets. També podeu fer trams quadrats suaus, però només fins al punt que sentiu un lleuger tram. No s’estengui gaire ni s’estengui el dolor.
Podeu continuar augmentant el repte dels exercicis sempre que no hi hagi dolor. Quan hagis recuperat la teva força i mobilitat previ a lesions, podràs tornar amb seguretat a les teves activitats normals, sempre que el teu metge et doni llum verda.
