Segons el grau corporal, la localització compta, segons la Harvard Medical School. El greix abdominal és més perillós que altres tipus de greix, en particular, el greix del ventre intern visceral pot augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis tipus 2. El greix subcutani és el greix que es pot veure penjat sobre els texans, que és menys perillós. Els exercicis adequats poden ajudar a reduir els dos tipus de greix abdominal.
Corda per saltar
Saltar la corda és un exercici convenient que pot ajudar a reduir el greix abdominal. Segons la Harvard Medical School, saltar la corda és un dels exercicis més efectius quan es tracta de cremades calòriques. Una persona de 155 lliures crema 744 calories saltant corda durant una hora. Aquesta cremada rica en calories us ajuda a perdre greix de tot el vostre cos, inclosa la panxa, perquè la manera més eficaç de baixar de pes és cremar més calories de les que feu. Intercalar amb la corda de salt per millorar la vostra capacitat de cremar greixos. Feu feina a una velocitat alta durant un minut seguida d’una velocitat moderada durant dos minuts. El canvi de ritme exigeix al cos una major demanda i augmenta la crema de calories.
Córrer
Córrer és un entrenament de cos sencer que inclou els grups més grans de músculs del cos, abrasant calories. Córrer afavoreix una cremada elevada en calories i es pot fer a qualsevol lloc. L’estudi nacional sobre salut dels corredors del laboratori nacional de Lawrence Berkeley, que inclou més de 120.000 corredors, ha trobat que les dones que van recórrer el quilometratge setmanal més gran eren les més primes. Com més temps tingui la durada, més calories podreu cremar, ajudant-vos a perdre greix del ventre. Córrer també ajuda a tonificar els músculs abdominals, que s’han de dedicar a estabilitzar el cos.
Circuit d'entrenament
L’entrenament en circuit reforça els músculs, ajudant-vos a treballar a intensitats més elevades. Com més múscul tingui, més eficaç el cos pot cremar calories, cosa que li permet fondre més greix. L’entrenament en circuit consisteix en sis a 10 exercicis que es realitzen un rere l’altre, sense descans. Si passa d’un exercici a un altre, la freqüència cardíaca és elevada i afavoreix la pèrdua de greix. Tren de circuit amb exercicis de tot el cos que activen els abdominals. Per exemple, completeu un circuit de salts a la gatzoneta, taulons, rínxols bíceps d’una sola cama, flexions, rebots i trams. Completeu tantes repeticions de cada exercici, amb una forma adequada, durant un minut. Descanseu tres minuts després d’acabar el vostre circuit i repetiu-lo tres vegades total.
Consideracions
Completar 60 minuts d’entrenament cardio diàriament ajuda a reduir el greix corporal. Una dieta equilibrada també està lligada a una cintura que s’enreda. Els aliments que alimenten el cos i el mantenen ple, com els cereals integrals, les proteïnes magres, fruites, verdures i fruits secs, ajuden a mullar el ventre. Complementa les teves rutines de cardio amb treballs abdominals com esgarranques, taulons i girs de la bicicleta per tonificar la teva secció.
