Si us preocupa fer exercici mentre menstrueu, no esteu sol. Moltes dones salten els seus entrenaments de cardio i pes durant períodes. Tot i que us pot semblar bé evitar fer exercici, no hi ha cap raó per deixar la roba d’entrenament a la bossa del gimnàs.
Consell
En general, no hi ha exercicis que heu d'evitar en menstruar-vos. Algunes dones poden desitjar fer alguns ajustaments menors, mentre que d’altres segueixen la seva rutina habitual.
Exercicis a evitar durant períodes
Segons l'Oficina de Salut de la Dona, no hi ha exercicis que heu d'evitar. Dit això, algunes dones experimenten molèsties greus que poden dificultar la participació en certs entrenaments. La concentració hauria de centrar-se en evitar moviments o exercicis que empitjoren els símptomes i modificar-los quan calgui.
Per exemple, si pateix dolor pèlvic, pot patir molèsties mentre realitzes esquatxos durant períodes. Si això passa, sempre podeu modificar el moviment o provar un exercici de cames diferent. Les crisis durant períodes també poden causar molèsties si experimenteu rampes severs.
Altres exercicis a evitar durant períodes inclouen els que requereixen atacs intensos o perllongats d’activitat. Si trobeu que estàs més cansat del normal, potser voldreu reduir algunes formes de cardio, com ara l’entrenament a intervals d’alta intensitat. A més, reduir la quantitat de temps que dediqueu a fer exercici pot ser útil si experimenteu fatiga. Algunes dones també tracten hemorràgies menstruals greus, cosa que pot fer més incòmode l'exercici intens.
Exercicis recomanats durant el vostre període
L’adherència a la vostra rutina regular comporta molts beneficis, inclosa la reducció dels símptomes que acompanyen la síndrome premenstrual (PMS). Fer front a la PMS és una cosa que tenen moltes dones. Des de molèsties lleus fins a rampes greus i canvis d'humor, PMS realment pot interrompre la vostra vida diària. La bona notícia és que l’exercici aeròbic regular pot disminuir aquests símptomes.
Exercici aeròbic durant períodes
Segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists, participar en exercici aeròbic pot reduir els símptomes del PMS. Podeu beneficiar-vos de l’enganxament a exercicis de cardio de menor intensitat com caminar, trotar lleuger i nedar. Aquest és també un bon moment per reduir la durada de l’exercici. En comptes de fer una durada de 90 minuts, opteu per una carrera més curta i després d’alguna gentil ioga.
Entrenament del pes durant períodes
L’entrenament del pes durant períodes és segur fer-ho sempre que presteu atenció al vostre cos. Si sentiu molèsties anormals, atureu el que esteu fent i considereu modificar el moviment. Pot experimentar un augment de la força i la potència ben aviat al vostre període. Segons una tesi doctoral del 2016 publicada per la Universitat Umeå, les dues primeres setmanes del vostre cicle menstrual pot permetre que tingueu majors guanys de força i potència a causa dels nivells baixos d’hormones femenines.
Estiraments i ioga durant el vostre període
Participar en moviments més moderats, com estirar o prendre una classe de ioga suau, són dues opcions excel·lents durant el vostre període. Totes dues activitats poden ajudar a relaxar el cos i fins i tot poden ajudar a reduir símptomes del PMS com fatiga, rampes i tendresa al pit.
El més important que cal recordar quan es tracta d’exercicis a evitar durant períodes és continuar amb la vostra rutina regular, però tornar a la intensitat segons calgui, especialment si us sentiu cansats. Centreu-vos a variar els vostres entrenaments i trigueu un temps extra per recuperar-vos i escoltar el vostre cos.
