El magnesi i el zinc són dos minerals que s’han estudiat pel seu paper potencial en l’augment dels nivells de testosterona. La testosterona, també coneguda com l'hormona masculina, és important per al desenvolupament de la massa muscular i la densitat òssia, a més de mantenir els nivells adequats de glòbuls vermells i proporcionar una sensació de benestar. El zinc i el magnesi s’han formulat en suplements dietètics, coneguts com a ZMA, amb l’objectiu d’incrementar els nivells gratuïts de testosterona. Si bé el zinc i el magnesi poden tenir paper en la producció de testosterona, la majoria de les investigacions han demostrat que suplementar ZMA no augmenta els nivells de testosterona.
Funcions de la testosterona
La testosterona és present tant en homes com en dones, tot i que es troba en quantitats molt més grans en homes. Aquesta hormona té un paper important en la salut sexual i en la funció reproductiva. Els homes amb baixa testosterona es veuen afectats habitualment per una disfunció erèctil, baixa energia i disminució de la massa muscular, entre altres símptomes. Els augments de testosterona poden afegir massa corporal magra, mentre que disminueix la massa greixosa. ZMA s’ha proposat com a alternativa natural a la teràpia de reemplaçament de testosterona.
Magnesi i Testosterona
El magnesi és un mineral vital per a tots els òrgans del cos, particularment el cor, els músculs i els ronyons. Si bé el magnesi està present en molts aliments, el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland assenyala que la majoria dels nord-americans no tenen quantitats suficients de magnesi en la seva dieta. Segons un estudi publicat el 2011 a "Biological Trace Element Research", el magnesi pot tenir un paper important en la producció de testosterona. L’estudi va trobar que la suplementació amb magnesi va ser capaç d’augmentar la testosterona lliure total tant en atletes com en individus sedentaris, tot i que els atletes van experimentar majors augments.
Zinc i Testosterona
El zinc és un mineral implicat en el metabolisme cel·lular i és necessari per a la funció immune, la curació de ferides, la síntesi de proteïnes i la divisió cel·lular. Com que el cos no és capaç d’emmagatzemar zinc, s’ha de consumir un subministrament diari per mitjà de dieta o suplementació. Un estudi publicat el 1996 a "Nutrició" va trobar que el zinc té un paper important en la regulació dels nivells de testosterona. Tot i això, l’estudi es va centrar en individus amb deficiències de zinc. Segons l'estudi, els homes que no consumeixen suficient zinc dietètic poden beneficiar-se la majoria de l'ús de suplements de zinc.
Recerca ZMA
Diversos estudis han investigat l’afirmació que el zinc i el magnesi, quan es combinen, poden augmentar els nivells gratuïts de testosterona. Un estudi publicat el 2004 a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" va trobar que la suplementació de ZMA no millorava la força ni els nivells de testosterona en individus formats. Un altre estudi, publicat el 2009 al "European Journal of Clinical Nutrition", també va trobar que ZMA no tenia cap efecte significatiu en els nivells de testosterona en individus que consumien una dieta deficient de zinc.
