Tots hem sabut sobre els avantatges de l’exercici en aquest moment: millor estat d’ànim, cor més fort i resistència, per als principiants. Quan hàgiu establert un nou objectiu de forma física, pot ser difícil no donar-ho tot. Però si feu exercici tres hores al dia, realment us ajudarà a perdre pes? Probablement no.
Consell
Tres hores d’exercici són massa per a la persona mitjana. És més probable que es produeixi un cremament que una pèrdua de pes sostinguda.
Difon-lo al llarg d’una setmana
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units (HHS) recomana entre dues hores i 30 minuts d’exercici moderat a la setmana a cinc hores d’exercici moderat a la setmana (penseu a peu o a la feina al jardí) i menys temps per a una activitat vigorosa (com córrer o aeròbic). ballant).
No obstant això, aquestes pautes són la recomanació mínima, cosa que significa que podeu fer més exercici que aquest per obtenir un benefici per a la salut, encara més gran.
No et creguis
Es necessita temps per treballar fins a una activitat física regular i vigorosa i, tal com indica MedlinePlus, fer massa exercici pot provocar un cremament.
L'extinció de la pèrdua apareix com a fatiga, depressió, canvis d'humor, lesions i molts altres problemes, cap dels quals finalment beneficiaran un objectiu de pèrdua de pes. A més, fer exercici a un volum elevat pot ser símptoma de trastorns alimentaris com l'anorèxia o la bulímia.
El descans és una part clau del pla d’entrenament de l’atleta més àvid. Per dir-ho en perspectiva, fins i tot a l’alçada de l’entrenament de marató, els corredors solen entrenar cinc o sis dies a la setmana, i poques vegades durant més d’una hora al dia.
Esportius seriosos amb objectius de rendiment poden treballar fins a tres hores d'exercici al dia. Però no us equivoqueu: també han de menjar més per alimentar el rendiment.
Si el vostre objectiu és perdre pes, augmentar l’exercici us pot ajudar a assolir el vostre objectiu. Però és probable que tres hores al dia ho excedeixin.
Augmenta l’activitat lentament
Els entrenaments de tres hores no sempre comportaran brots. És possible que us trobeu a la pràctica de la caminada ocasional de tres hores o amb bicicleta o, eventualment, treballant fins a plans habituals de llargs exercicis. Per exemple, els corredors de marató treballaran fins a córrer de dues hores de dos dígits de milla per preparar-se per a una prova de cursa.
A més, podreu estendre exercici durant tot el dia, per exemple, una cursa al matí, per exemple, i a continuació, ioga i tennis a la tarda.
Quant fa prou exercici?
Com s’ha esmentat, l’HHS recomana un mínim de dues hores i 30 minuts d’exercici moderat a la setmana. Això seria de 50 minuts al dia, tres dies a la setmana.
Si proveniu d’un fons sedentari, treballeu cap a aquest nivell d’activitat. Si trobeu que ja esteu aconseguint aquest objectiu i us sentiu bé, està bé augmentar l’activitat al vostre dia.
Dit això, és difícil dir amb certesa si tres dies d’activitat –o qualsevol mesura exacta– conduiran a la pèrdua de pes. La genètica, la dieta, l’estrès i molts altres factors hi tenen un paper. MedlinePlus ofereix un desglossament de les diferents activitats físiques i el nombre de calories que cremen.
Fins i tot si no perdreu pes amb l’exercici, l’activitat física té uns beneficis increïbles per a la salut, molts dels quals són gairebé immediats segons l’HHS: millora de l’ansietat, menor pressió arterial i millor son entre ells. L’activitat regular i moderada proporciona beneficis addicionals, com ara un menor risc de malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i càncer, a més d’ossos més forts i un millor rendiment mental.
El més important és trobar una activitat amb la qual voldreu seguir.
