Millora de la circulació. Control del sucre en sang. Cremada de calories. Augment de la salut sexual. Una possibilitat reduïda d’osteoporosi, artritis, diabetis tipus 2 i altres dolències. Vida de vida allargada Si aquesta llista de beneficis cardiovasculars encara no us ha convençut, potser disminuireu la vostra confiança diària amb sis tasses de cafè.
El cardio regular té un bufet de prestacions psicològiques i psicològiques demostrades. No només augmenta la seva energia, sinó que ho fa de manera rotunda i en un ampli ventall de maneres diferents.
Cor i poder pulmonar
L’exercici cardiovascular consisteix en moure el cos i, a mesura que es mou el cos, el cor bomba més sang. Quan això passa, el cor proporciona més oxigen als músculs. A mesura que augmenta la seva forma aeròbica, el seu cos es va fent més apte per traslladar l’oxigen a la sang, cosa que fa que els músculs siguin més eficients, i la seva eficiència sigui igual a menys consum d’energia.
El fisiòleg de l'exercici Pete McCall de l'American Council on Exercise explica que quan un individu sedentari inicia una rutina d'entrenament, l'activitat millora el flux sanguini i augmenta el lliurament d'oxigen i nutrients als músculs. A la imatge general, aquest procés millora la capacitat del cos per produir més energia en forma d’una substància química anomenada trifosfat d’adenosina.
Amb un exercici cardiovascular consistent, aquests músculs s’adapten a la càrrega de treball física més gran fins que, eventualment, les activitats del dia a dia exigeixen menys demanda als pulmons i requereixen menys energia per realitzar-la.
A mesura que el vostre cor bomba a nivells més alts durant el vostre entrenament cardio, el vostre cos també crema per calories. La cremada de calories comporta pèrdua de pes i la pèrdua de pes condueix a més energia a llarg termini. Tal com assenyala els Annals of the New York Academy of Sciences, hi ha una correlació directa entre obesitat, somnolència i fatiga.
Consell
Cardio també us ajuda a adormir-vos més ràpidament i a dormir amb més remot, cosa que us pot portar a dies més energitzats.
Endorphin Rush
El seu cor no és l’única cosa que el teu cos bombeja durant l’exercici cardiovascular amb força que fa que el cos bombeixi les substàncies químiques del cos conegudes com a endorfines. Si alguna vegada heu sentit a parlar de l'eufòric "alt del corredor", aquesta sensació és endorfines en el treball. L'energia supera també la vostra carrera i reforça els nivells d'energia durant tot el dia.
Claridad Mental
L’augment del flux sanguini que proporciona el cardio no només és bo per al cos, també és bo per al cervell. Una millor circulació significa una millor memòria, una millor funció cerebral i una major alerta.
Si us pregunteu què té a veure amb els nivells d’energia, no busqueu més que un estudi del 2016 a la revista Current Opinion in Behavioral Sciences, que troba que l’estrès mental crònic desvia sistemàticament i dispersa els magatzems d’energia del cos.
Consell
Per beneficiar-se de l’energia que proporciona el cardio, la consistència és clau. La clínica de Cleveland recomana entrenaments regulars de cardio de 30 minuts durant cinc o més dies setmanals.
