Gairebé tots els que corren han experimentat que el dolor al costat coneixia la puntada d’un corredor. Com un cas de l'ocupació, es pot produir sense avisar i es resol abans d'hora o d'hora.
Potser compensant la seva incapacitat d'acord sobre la seva causa, i molt menys la seva cura, els investigadors han donat, almenys, a la puntada un nom llarg i fantasiós: dolor abdominal transitori relacionat amb l'exercici, o ETAP. Saber més coses sobre ETAP potser no pot ajudar-lo a evitar-ho, però almenys us donarà alguna cosa més.
Consell
: Per què es produeixen els músculs abdominals després de córrer?
Obteniu els vostres fets ETAP
Aproximadament el 20 per cent dels corredors de qualsevol prova de rodatge experimentarà ETAP, segons la revista Sports Medicine, de setembre del 2014 , que també constata que el 70 per cent dels corredors la experimentaran almenys una vegada al llarg d’un any.
L'ETP és més probable que es vegi afectada per activitats que requereixen un moviment repetitiu del tors amb un tors en una posició estesa, com ara la cursa i la marxa a cavall. El dolor pot anar de lleu a greu. Quan és intens, sol ser un apunyalat o un fort dolor. Els casos més lleus poden implicar sensacions de dolor, remor o estiraments. És poc probable que aconsegueixi una puntada lateral sense córrer.
L'ETP és més freqüent en els més joves que els adults, però no té relació amb el gènere o el tipus de cos. L’EPP sembla que és menys freqüent amb un condicionament millorat, així que si tot just comences a funcionar potser millorarà. Un altre escenari suggereix que el nervi frenèric derivat de la punta de l'espatlla derivada de la punta de l'espatlla també proporciona el diafragma.
ETAP es manifesta normalment a la part dreta del cos al voltant del terç mig de l’abdomen, just al costat del melic.
: 4 maneres de calmar els músculs estomacals després d'un intens entrenament
Possibles causes i teories
Com que és probable que no s’aconsegueixi una rampa lateral sense cap raó no hi ha consens sobre les causes de l’ETP, però tampoc hi ha escassetat de teories. Primer està restringit el flux sanguini al diafragma, fent que aquest entri en espasme, segons GreatRun.org. Un altre és l'estrès a la xarxa de lligaments que suporten els òrgans abdominals.
Una altra possible causa és la compressió de l'artèria celíaca i una teoria més per a la via és que els nervis espinals es van agreujar. O simplement potser has irritat el teu peritoneu, la membrana que fa de la teva cavitat abdominal.
Proveu-ho, proveu-ho
No hi ha una única estratègia per lluitar contra ETAP i, probablement, el millor que podeu fer és veure què us funciona. El primer ordre del negoci és evitar els menjars pesats, els aliments que impedeixin els rampes durant el funcionament i el consum excessiu de begudes de 2 a 3 hores abans de córrer.
Es pot ajudar a millorar la postura, especialment a la regió de la part posterior de la part posterior, ja que pot reforçar la musculatura del nucli. Hi ha qui troba que porta un cinturó de suport ampli i ampli. Si ETAP es produeix de totes maneres, també podeu intentar fer massatges a la zona, alentir el ritme o aturar la cursa fins que passi. La clínica Cleveland també suggereix que tingueu en compte la respiració mentre corre, a més d’invertir prèviament en un escalfament adequat.
