Si els genolls et fan mal després d’utilitzar la cinta rodant, hi ha moltes coses que podríeu estar fent de forma incorrecta. Pot ser que no tingueu sabatilles adequades ni les sabates estan desgastades i cal que les substituïu. També és possible que la vostra forma de funcionament sigui incorrecta, com ara la postura o la durada del pas. Una altra possibilitat és que el seu cos es desequilibri a causa dels músculs estrets, de manera que no es pot distribuir de forma uniforme l'impacte de l'execució entre totes les articulacions.
Sabatilles còmodes
Les sabates de running difereixen de les sabatilles esportives habituals, ja que estan fabricades amb material lleuger i tenen un coixí per reduir l’impacte de córrer a les articulacions. Les sabates de córrer tenen diferents tipus de coixí depenent de la pronunciació de la gent, que és la forma en què el peu contacta amb el terra quan corre. Si teniu un arc normal, probablement tingueu una pronació normal: primer la part del taló de l’esquena toca el terra, i el peu s’enrotlla cap a dins per completar el contacte amb el terra. Les persones amb peus plans o arcs alts podrien estar poc profundes o sobretensives. Hi ha certa incertesa sobre si la gent hauria de comprar sabatilles especials per corregir la pronació dels peus. Investigadors de la Universitat d’Aarhus de Dinamarca i d’altres institucions van publicar un estudi al “British Journal of Sports Medicine” que va trobar que la pronació del peu no està associada amb un augment del risc de lesions per als corredors novells. Pot ser més important portar senzillament sabatilles còmodes que no pas portar sabatilles dissenyades per corregir la pronació.
Bona forma de funcionament
Una part integral de la forma de funcionament saludable és tenir una bona postura. Quan corre, l’abdomen s’hauria de posar en contacte, les espatlles es relaxen lluny de les orelles i la columna vertebral ha de ser alta i recta. Si no teniu bona postura, les articulacions es mouran fora de l'alineació i evitaran que el cos absorbeixi efectivament l'impacte de la carrera. Això podria posar una tensió no saludable als genolls, malucs i esquena. És important tenir una bona postura en tot el que feu - caminar, anar de senderisme, asseure’s per evitar que s’esforci l’esquena i les articulacions.
Mecànica adequada de pas
Segons Chi Running, tenir un llarg pas pot danyar els genolls i els isquiotibials. Quan esteu corrent, les cames s'han de doblar a un angle de 90 graus i els peus haurien de caure a sota vostre, no al vostre davant. Quan el peu cau sota vostre, podeu utilitzar efectivament el vostre pes corporal per propulsar-vos cap endavant. Tot i això, si el peu s’avança davant seu, l’impuls endavant s’estreny les articulacions del genoll.
Estiraments preventius
L’estirament dels músculs cada dia durant 30 a 60 minuts, ajuda a crear equilibri al cos. Sovint, les persones són més estretes d’un costat del cos que de l’altre. Aquesta estanquitat unilateral es pot produir per rutines repetitives, com ara colpejar sempre el pedal de gas amb el peu dret. Els desequilibris corporals s’accentuen amb exercicis repetitius, com caminar i córrer. Quan un costat del cos és més estret que l’altre, el cos no pot distribuir uniformement l’impacte de caminar o córrer entre les articulacions, cosa que pot causar lesions amb el pas del temps.
Allevi del dolor
Si els genolls et fan mal després d’exercir sobre la cinta rodant, hi ha algunes coses que hauríeu de fer. Primer, eleveu els genolls, poseu una tovallola al damunt i poseu-hi gelat durant 15 a 20 minuts, tres a quatre vegades al dia durant dos o tres dies. El gel de genolls reduirà la inflamació que podria causar dolor. A més, descansa uns dies i evita activitats de pes. Quan dormiu, poseu un coixí entre els genolls. Si els genolls encara fan mal al cap de tres dies, truqueu al vostre metge.
