El deadlift és un moviment compost que treballa molts grups musculars, inclosos els isquiotibials, nucli, glutis, esquena baixa, esquena superior, mitja esquena i avantbraços. Com que l’avançament funciona amb tants músculs, hi ha la temptació de seguir carregant pes a la barra a mesura que avances.
Tot i que això us pot fer més fort, també us pot provocar lesions i irritació. Un exemple d'aquest problema és la síndrome de piriformis, una condició que pot causar dolor en els nervis ciàtica amb un pas mortal.
Consell
Tot i que no es coneix directament que els terminis mortals irritin la piriformis, poden causar dolor si teniu síndrome de piriformis.
Què és un Piriformis?
El piriformis és un múscul que es troba sota els glutis i es troba per la meitat del cul. S’origina al sacre i l’ili i s’insereix al trocanter major, a l’exterior del seu os superior de la cuixa. El piriformis s’encarrega de girar lateralment el maluc, com per exemple, quan gireu el peu perquè apunti cap al costat. També ajuda al segrest de maluc - aixecant la cama cap a un costat - quan el maluc es troba en una posició flexionada.
Un problema irritant
La síndrome de Piriformis es produeix quan hi ha una irritació en el múscul, provocant que aquest faci pressió sobre el nervi ciàtic. El nervi ciàtic recorre les natges i la cuixa i l'esquena baixa. Una piriformis inflamada o atapeïda pot provocar dolor en aquestes àrees. El dolor acostuma a empitjorar quan estàs assegut o quan treballes els glutis, ja sigui al gimnàs, com durant els horaris morts, o en activitats quotidianes com pujar escales.
Dolor Piriformis amb Deadlift
Si bé els períodes mortals no són una de les causes més freqüents de la síndrome de piriformis, si realitzes períodes mortals regularment, tota la seva zona gluteal es pot tensar. Aquesta estanquitat pot incloure la piriformis i provocar pressió sobre el nervi ciàtic, causant finalment un dolor piriformis amb un pas mortal.
Els salts mortals de sumo, realitzats amb una posició àmplia, col·loquen menys tensions a la part inferior de l’esquena, però posen molta més tensió en els glutis que els pals convencionals. Per tant, potser voldreu evitar aquest tipus de temps mortal si teniu síndrome de piriformis.
A més, com que el piriformis és un rotador extern, un salt mortal realitzat amb els peus va resultar podria augmentar el dolor si teniu problemes de piriformis.
Feu un estirament Piriformis
Un estirament piriformis pot ajudar a allargar el múscul estret i alleujar la pressió sobre el nervi ciàtic.
COM FER-ho: asseureu-vos sobre una superfície ferma. Travessa el turmell del costat afectat per sobre del genoll de la cama contrària: la posició "figura-4". Lenteu-ho lentament cap endavant als malucs fins que sentiu una forta empenta a les natges. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons i repetiu tres vegades.
Per diagnosticar la causa precisa del seu dolor piriformis, consulteu el vostre metge o un terapeuta esportiu per determinar el millor curs d’acció i si els terminis poden ajudar o dificultar la recuperació.
