El corró ab és un dispositiu senzill: dues nanses que connecten una roda. Però no deixeu que la seva senzillesa us enganyi. La roda ab és una eina d’entrenament avançada que, quan s’utilitza correctament, construeix triceps, lats i nucli forts.
Consell
El rodet ab treballa una gran varietat de músculs, inclosos el nucli, el tríceps i els lats.
El teu Abs: Els primers trasllats
Quan utilitzeu el corró ab, el nucli es mou per evitar que s’arxivi l’esquena, mentre que es flexiona la columna vertebral tant per estirar com per contraure els abdominals mitjançant una gamma completa de moviments. Aquest moviment proporciona un gran repte al vostre recte abdominus, el múscul de sis paquets, així com als estabilitzadors de la columna profunda, com l’abdomini transvers. Això fa del corró de la roda ab una gran eina per a un nucli més fort i més muscular. Ace Fitness informa que els productes ab són tan eficaços que els tradicionals.
Accessoris Músculs d’estabilització
El desplegament de les rodes ab és més que un exercici ab; és un repte per als malucs, les espatlles, el tríceps i el dorsal latissimus. Aquests músculs estabilitzen el cos des de l’espatlla fins a la cola de cua mentre la roda s’enrotlla per davant del cos.
Desplegament de pilota d'estabilitat
- El llançament de rodes ab és un exercici avançat. La majoria de les persones han de començar amb una versió modificada coneguda com el llançament de boles d’estabilitat.
- Genollar amb les cames a l’amplada del maluc i els colzes sobre una bola d’estabilitat. Manteniu el nucli estret, no permetent que l’esquena s’esfondri
- Estén lentament els braços a mesura que avancis. La pilota roda des d’estar directament a sota vostre fins a estar davant vostre.
- Feu rodar la bola i continueu per un o dos jocs de 12 a 15 repeticions. Un cop hàgiu completat un conjunt complet de 15 repeticions sense fatiga excessiva, afegiu-hi un altre joc i aconseguiu el vostre camí fins a tres jocs.
: 13 Exercicis de bola d’estabilitat per a un entrenament de cos complet
Arrodoniment del genoll Ab-Wheel
Col·loca els genolls al terra a l’amplada del maluc i les mans al volant. Mantingueu els abdominals estrets per evitar que s’arxivi la part inferior de l’esquena. Feu rodar la roda cap a endavant, el més ideal, amb els braços completament estesos i el pit cap a terra - abans de rodar la roda per sota del cos i tornar a la posició vertical. ExRx.net diu que el seu recte abdominus i els oblics es contrauen isomètricament durant el llançament i, perquè la flexió de la cintura no té poca o gens, aquests dos músculs estabilitzen la seva pelvis.
Consell
Aquest moviment farà que els vostres abdominals cridin. El millor és començar a fer intervals més baixos de moviment, trepitjant gradualment la roda cap a fora a mesura que et facis més fort. Realitzeu de dos a tres sèries de sis a vuit representacions, augmentant les repeticions de dos cada setmana fins arribar a les 10.
Llenguatge complet d'ab
El llançament complet porta el llançament de genolls i els abdominals a un altre nivell de dificultat. En lloc de agenollar-se, estareu en una posició de flexió completa sobre els dits dels peus amb la roda ab subjectada a sota de les espatlles. A partir d’aquí, feu rodar la roda davant del cos lentament abans de tornar a posar les mans sota el pit. Això pot trigar mesos a treballar, així que comenceu lentament de dos a tres jocs de tres a cinc representacions. Aquesta versió ha estat modificada per ser utilitzada com a rehabilitació per a persones amb pèrdues d'extremitats inferiors, informa Rehab Research.
Des de la posició de suport total, la roda abaix es fa rodar cap endavant fins que el cos estigui totalment recolzat pels dits dels peus i les mans sobre la roda. Excepte els dits dels peus, tot el cos està fora del terra i els braços estesos. Podeu treballar com a màxim tres conjunts de tres a cinc representacions.
