Els push-ups són un exercici calistènic de cos complet que podeu realitzar a qualsevol lloc. Què funcionen els push-ups? A més d’orientar els braços, les espatlles i el pit, també activen el nucli i treballen els músculs de les cames.
Consell
Els impulsors tenen com a objectiu principal el pit i el tríceps, però també activen els bíceps, els quads i els músculs centrals. Sense una forma adequada, els impulsors també poden causar danys al cos. Es poden produir lesions de les mans de rotació per un ús excessiu i una tècnica d'empenta incorrecta.
Què funcionen els impulsors?
Expx.net, segons els resultats, els impulsors tenen com a objectiu principal el múscul principal del pit cap al pit. Tanmateix, també utilitzeu altres músculs. Els músculs sinergistes, que treballen per ajudar els pectorals, inclouen el deltoide i el tríceps.
També activeu diversos músculs estabilitzadors que suporten la vostra postura i forma durant tot l’exercici. Aquests inclouen els músculs del bíceps als braços i el quàdriceps a les cames. El seu nucli també es recolza en els músculs oblicus i rectus abdominis en els abdominals i els músculs de l’espina erectora a l’esquena.
Els push-ups són un exercici d’entrenament de força que també pot oferir altres beneficis per a la salut per al vostre cos. Un estudi publicat a JAMA Network Open el 2019, va demostrar que els homes adults que podien realitzar 40 o més impulsos consecutius van disminuir significativament el risc de patir malalties cardiovasculars durant els pròxims deu anys en comparació amb els homes que podrien completar menys de 10 empentes.
Formes i variacions adequades
Aleshores, quantes pressions hauríeu de fer en un dia? Això depèn de la vostra condició física i salut. Quan comenceu un entrenament de promoció, assegureu-vos de començar amb repeticions baixes i variacions més fàcils, si cal, i creeu les representacions lentament.
Quan realitzeu un pressupost, comenceu en una posició de planxa amb les mans posades una mica més amples que l'amplada de l'espatlla. Doblegueu els braços per abaixar el cos i, tot seguit, recteu a la posició inicial. Mantingui tot el cos recte durant tot el moviment.
Si això és massa difícil, proveu les variacions desplegables. Disminueix la resistència abaixant els genolls al terra o col·locant les mans sobre un banc o una altra superfície elevada. També podeu augmentar la intensitat augmentant els peus o afegint pes per augmentar la resistència.
També podeu canviar la posició de la mà per orientar-vos a músculs diferents. Per exemple, situant les mans sota les espatlles o lleugerament més estretes, treballes principalment el múscul tríceps en lloc del major pectoral, aconsella ExRx.net.
El moviment repetitiu de flexions pot causar lesions al punyal rotador, aconsella Harvard Health Publishing. Això pot incloure tendinitis o una llàgrima al punyal rotador o a la bursitis a l'espatlla. Aquestes condicions poden causar dolor a l'espatlla i al braç superior i limiten el vostre rang de moviment a l'articulació de l'espatlla.
Consulteu el vostre metge si pateix dolor ja que les lesions no tractades poden empitjorar amb el pas del temps i poden requerir cirurgia en casos greus.
Avís
Fer flexions amb forma incorrecta o sense donar-li temps al descans per recuperar-se i recuperar-se al cos pot provocar lesions excessives a les articulacions i músculs. Atureu-vos i consulteu el vostre metge si pateix dolor quan fa pressions.
