Quan es tracta de la relació entre pes i salut, no hi ha cap ideal que s'adapti a qualsevol mida per assegurar-se que segueix el bon camí. Si el vostre IMC és de 18, 5, esteu a l'extrem inferior del que es considera saludable, però podeu tenir o no un pes saludable. Si és naturalment molt prim, un IMC de 18, 5 podria estar en el que se suposa, però si teniu un marc naturalment més gran, pot ser que el vostre pes sigui massa baix. Si esteu interessats en augmentar de pes, les opcions d’alimentació i de l’estil de vida us poden ajudar a assolir els vostres objectius. Simplement assegureu-vos de veure un metge abans de començar, de manera que podeu rebre recomanacions personalitzades en funció del vostre tipus de cos.
Establiu objectius per a una bona salut
Com que teniu raó de patir un pes baix, heu de consultar el vostre metge per saber si augmentar el pes pot millorar la vostra salut. La quantitat que haureu de guanyar depèn del vostre marc i de la salut actual; Si és naturalment molt prim, el vostre metge només us pot recomanar guanyar uns quilos. D'altra banda, si teniu un marc de mida mitjana, potser haureu de guanyar més pes per aconseguir un pes saludable.
Independentment de les seves metes de pes, hauríeu d’aprofitar l’ocasió per examinar el vostre estil de vida. Els hàbits de vida no saludables suposen un risc per a la salut per a qualsevol persona (no només per a persones que tenen un sobrepès), de manera que fer alguns ajustaments en l'estil de vida pot millorar la vostra salut, i també ajudar-vos a afegir quilos.
Incrementeu les calories per millorar la vostra IMC
Si el vostre metge recomana augmentar pes, haureu d’afegir calories a la vostra dieta, de manera que mengeu més calories de les que cremeu cada dia. Feu servir una calculadora d’energia (com la que proporciona el Baylor College of Medicine) per conèixer les necessitats calòriques diàries.
Per exemple, una dona de 21 anys que fa 5 peus, 7 polzades d’alçada i pesa 119 lliures té un IMC de 18, 5 i obté aproximadament una hora d’activitat al dia, necessita aproximadament 2.150 calories diàries. Per augmentar el pes, aquesta dona hauria de menjar 250 a 500 calories addicionals per guanyar entre 0, 5 i 1 lliura cada setmana, i hauria d’aportar fins a 2.400 a 2.650 calories cada dia. Només hauria de guanyar 3 lliures (fins a 122 lliures) per obtenir un IMC més saludable de 19, 1, que passaria de 3 a 6 setmanes.
No us preocupeu si es necessita algun assaig i error per guanyar la recomanació de 0, 5 a 1 lliura setmanal. Si bé una calculadora proporciona necessitats de calories estimades en funció de la mida i l’activitat del seu cos, no és perfecta i la seva cremada de calories realment es pot desviar fins al 16 per cent de l’estimació, segons un estudi publicat a Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care a. 2004. Si teniu problemes per augmentar el pes, consulteu el vostre metge per obtenir ajuda.
Tren de força per guanyar múscul
Tant si necessiteu augmentar pes com si no, assegureu-vos que esteu fent entrenaments de força per mantenir una composició corporal magra. Tot i que no teniu gaire pes segons l’IMC, encara podeu tenir massa greix corporal i sovint es troba al vostre abdomen. Una quantitat elevada de greix corporal significa que “obesos metabòlicament”, cosa que significa que tindreu un risc més elevat de malalties com malalties del cor i diabetis.
És més propens a un percentatge elevat de greixos corporals si es manté un estil de vida sedentari, de manera que toqueu la sala de pes de dues a tres vegades setmanals per crear múscul magre i sa. Els entrenaments de cos complet us ajuden a tonificar-vos a tot el cos i també us faran semblar més sa i saludable. Afegiu els vostres entrenaments amb una dieta rica en aliments nutritius (com cereals integrals, fruites i verdures) i proteïnes de gran qualitat de fruits secs, mongetes, lactis, ous, carn magra i peix.
Penseu en altres mesures del cos
Si bé l’IMC sovint proporciona una visió general de si teniu un pes inferior, un pes saludable, un sobrepès o un obès, no és l’única mesura que val la pena. Penseu en consultar un professional per fer una prova de composició corporal per veure quant del vostre pes prové de massa magra, com el múscul, i quant prové del greix. Sol·liciteu mesures de l’alimentació per a pells, una exploració de BodPod, pesatge submarí o escaneig DEXA; aquestes mesures poden proporcionar-vos una lectura precisa sobre els nivells de greix corporal.
Un professional també pot realitzar proves per mesurar la vostra força i la forma aeròbica per obtenir una visió més detallada de la vostra salut. Aquestes proves poden identificar possibles problemes de salut, com ara l'obesitat metabòlica o la mala salut cardiovascular, no podreu obtenir l'IMC sols, de manera que podeu establir objectius adequats per millorar la vostra salut.
