Els Weight Watchers, ara anomenats WW, van actualitzar la manera com els seguidors de fer el seguiment dels aliments el 2015 quan la companyia va substituir el seu sistema PointsPlus original per un nou enfocament anomenat SmartPoints.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Si bé SmartPoints té en compte les calories a l’hora de calcular el valor puntual d’un aliment, no es tracta d’un sistema per a un. Els valors de SmartPoints també consideren el contingut de sucre, proteïna i greixos saturats dels aliments per calcular el nombre final. I si esteu intentant mantenir una dieta saludable, és important fer el seguiment de greixos saturats, diu l'American Heart Association. La seva millor aposta és apuntar-se a una dieta que inclogui només entre un 5 i un 6 per cent de calories procedents de greixos saturats.
Què són els SmartPoints?
Els SmartPoints són el mètode que utilitza WW per rastrejar els aliments i el seu valor nutritiu. "El pla d'aliments SmartPoints, que forma part del programa WW Freestyle, facilita l'alimentació saludable posant informació nutricional complexa en un nombre senzill", afirma Jenny Zimmerman, directora de relacions públiques de l'empresa, que apunta que els membres s'assignen tant diàriament com setmanalment. Objectius SmartPoint en funció de la seva edat, sexe, pes i alçada.
Cada persona té almenys 23 SmartPoints al dia, més punts setmanals addicionals per utilitzar a mesura que trien. WW anima els membres a menjar tres àpats al dia i almenys dos refrigeris.
WW ofereix una aplicació tant per a dispositius Apple / iOS com per a dispositius Google / Android que conté una base de dades d'aliments. En lloc d’intentar calcular els punts, podeu escanejar un producte amb un codi de barres o cercar a la base de dades per determinar ràpidament el valor SmartPoints de l’aliment.
Com es calculen els punts
El lloc web de seguiment de calories CalorieLab va analitzar les dades nutricionals per obtenir una fórmula potencial per a SmartPoints, que proporciona una estimació de quants punts val cada aliment. Aquesta fórmula és útil per a aquells que segueixen el pla WW pel seu compte o que no tinguin accés a una base de dades d'aliments WW, cosa que pot donar un valor precís de SmartPoints per a cada aliment.
Preparat per una mica de matemàtiques? A continuació s’explica com calcular el valor SmartPoint d’un determinat aliment:
Pas 1: Mireu l’etiqueta nutricional del producte o busqueu-la en una base de dades nutricionals de confiança, com la base de dades de composició d’aliments de l’USDA. Anoteu el nombre de calories del menjar.
Pas 2: multiplica per quatre els grams de sucre al menjar.
Pas 3: multiplica per nou els grams de greix saturat.
Pas 4: Multiplicar els grams de proteïna per 3, 2.
Pas 5: afegiu els números dels primers tres passos junts. Resteu el número del quart pas.
Pas 6: Dividiu el número final en 33 per arribar al valor final de SmartPoints, arrodonint o cap avall segons calgui per obtenir un número sencer
Per exemple, una tassa de pasta seca de blat integral té 334 calories, 2, 6 grams de sucre, 0, 47 grams de greix saturat i 13, 18 grams de proteïna. Seguint la fórmula anterior, aquest menjar val 9 SmartPoints.
Aliments Zero-Point
Amb la introducció de SmartPoints, WW va renovar la seva llista d’aliments de punts zero per incloure gairebé totes les fruites i verdures fresques, així com diverses opcions de proteïna magra. A continuació, es mostren algunes opcions de la llarga llista d’opcions de punts zero que es poden consumir sense que es pesa, es mesura ni es faci el seguiment:
La majoria de fruites: totes les fruites, excepte els alvocats i els plàtans, són aliments de punt zero. Inclou síndria, mandarines, raïm, maduixes, melons, pomes i molt més.
La majoria de verdures: a excepció de les olives, els pastissos, les patates, els moniatos i els melmelats, les verdures són aliments de punt zero.
Iogurt: el iogurt sense sucre, tant senzill com grec, és zero.
Algunes proteïnes: el pit de pollastre, els ous, el tofu, el peix i el pit de gall dindi són zero punts, com també hi ha diversos llegums.
