Fer picades d’estómac és una forma molt honrada d’enfortir el nucli. També és un moviment clàssic de resistència sense equip que es pot fer pràcticament a qualsevol lloc. Però si teniu visions d'un ventre màgicament pla després de fer abdominals per abdominals, potser us decebre.
Consell
Els avantatges de l'estómac tenen molts avantatges. Són especialment beneficiosos quan es combinen amb altres exercicis bàsics, ajustaments cardio i dietètics.
Allò que no es pot fer el queixal d’estómac
Malauradament, encara que el vostre estómac sigui l’única zona problemàtica, les tradicionals escletxes per als abdominals, o bé les molestes inverses i les crestes de la bicicleta, per cert, no aconseguiran aquesta mítica “reducció de punts” al ventre. No és pas que els aixecaments no tinguin sentit, ja que és important tenir un fort enfortiment dels músculs. Però les crues no tracten el greix en si. Per això, haureu de fer una aproximació a tot el cos amb cardio, dieta i entrenament de força.
Un cop preparat per definir el múscul, és important recordar que els cruixits per si sols no poden crear aquest aspecte tonificat a tota la zona del ventre i la cintura. El Consell nord-americà de fitness recorda als entusiastes que la crisi bàsica només funciona sobre el recte abdominis, també conegut com els "músculs de sis paquets".
Les crestes tradicionals no funcionen els oblics, els músculs situats als costats del tors. Per a aquells, haureu d’afegir variacions com les picades oblicves. O podeu optar per exercicis únics com el taulell, que treballa més músculs bàsics, juntament amb grups de músculs d’esquena, espatlles i cames.
Augmentar el teu metabolisme
Tot i que no es pot orientar màgicament el greix del ventre solament, fent abdominals per als abdominals, treballar-los al vostre pla de forma física pot formar part d’una estratègia de cremar greixos de tot el cos. Mayo Clinic destaca que els músculs cremen més calories en repòs que les cèl·lules grasses. Si bé els canvis cardiovasculars i dietètics són importants per a la crema de greixos, la construcció de massa muscular en el nucli també contribuirà a augmentar el metabolisme en general.
Com a part d’una estratègia general d’augmentar el metabolisme, Mayo Clinic recomana l’entrenament de força almenys dues vegades per setmana. Juntament amb les molèsties d’estómac, l’entrenament de força sense equipament pot incloure embuts, esquat i taulons.
Enfortiment del seu nucli
Els abdominals formen part del seu nucli, que són els principals grups musculars del tors. Per això, els aixecaments, les revoltes inverses i altres entrenaments abdominals poden ser una part del reforçament del nucli central, tal com assenyala Harvard Health Publishing. Però, per obtenir resultats de nucli complet, combinar-los amb moviments com ara esquat, llardons i taulons.
Un nucli fort ajuda a prevenir i reduir el mal d’esquena. Altres beneficis d’un nucli fort inclouen una postura millorada i una millor estabilitat. Aquest equilibri millorat és molt valuós perquè tot això impedeixi evitar caigudes greus i millorar la vostra taula.
: 10 posicions de ioga per enfortir els vostres abdominals
Els músculs del nucli faciliten, a més, els moviments d’arribada i torsió necessaris per a una àmplia gamma d’activitats de cardio, com ara rem, golf, tennis, natació i córrer. També ajuden a reduir els dolors i dolors a vegades relacionats amb les tasques de la vida com buidar el rentaplats i aspirar.
Com s'adapten els sis paquets?
Per descomptat, és important mantenir els mals d'esquena i una bona postura. Però amb una nota poc profunda, és natural preguntar-nos fins a quin punt aquestes mostres per als abdominals apareixen a simple vista. Al cap i a la fi, el "paquet de sis" es refereix al mateix grup muscular, el recte abdominis, que afecten les molèsties estomacals.
L’impacte visual de les seves xifres depèn de la quantitat de greix que se situa per sobre d’aquests músculs ab. Si no teniu gaire greix del ventre o si esteu perdent greixos durant la dieta i el cardio, l’entrenament de força es farà més evident. Però definitivament haureu d’elaborar el greix corporal abans que la definició muscular de tots aquests cruixits, esgarrapades inverses i aixecaments de bicicletes es faci evident.
