Al baixar de pes, el primer que cal abordar és la ingesta de calories. La clau de la pèrdua de pes està en un dèficit de calories, on creus més calories de les que consumeixes.
Si 1.200 calories és la quantitat adequada per menjar per baixar de pes depèn de diversos factors, inclosos la seva alçada, pes i nivell d’activitat.
Consell
Menjar 1.200 calories al dia pot produir pèrdua de pes en la majoria de les dones. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar una dieta per baixar de pes.
Fonaments de pèrdua de pes
Perdre pes requereix estar en dèficit de calories. La quantitat de calories que necessiteu per menjar depèn de quantes cremes diàriament. Les Directrius dietètiques per als nord-americans suggereixen que la majoria de les dones necessiten entre 1.600 i 2.400 calories al dia per mantenir el pes.
Com més actiu estiguis, més calories necessiteu, però a mesura que envelleixes, les vostres necessitats calòriques baixen lleugerament. Una dona de 19 a 20 anys amb una moderat actiu, per exemple, necessita al voltant de 2.200 calories diàries per mantenir el pes, mentre que una dona de 51 anys o més actiu necessita al voltant de 1.800.
Creació d’un dèficit
Obtenir un dèficit de calories suposa menjar menys que la ingesta de manteniment, cosa que comportarà una pèrdua de pes. Segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família, un dèficit diari de 500 a 1.000 calories comportarà una pèrdua de pes entre 1 i 2 lliures cada setmana, ja que es triga un dèficit de 3.500 a perdre 1 lliura. Si la ingesta de calories de manteniment és de 2.000 calories, una dieta de 1.200 calories serà un dèficit de 800 per dia, o 5.600 cada setmana, suficient per perdre una mica més d’1 / 2 lliures.
Les Directrius Estàndard
Menjar 1.200 calories al dia és prou baix perquè la majoria de les dones perdin pes. L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang en realitat dóna una recomanació bàsica que menjar entre 1.200 i 1.500 calories cada dia ajudarà a la majoria de les dones a perdre pes amb seguretat. Tot i això depèn del seu estil de vida i del seu pes actual. Aquestes xifres són només una guia i cal ajustar-les a les necessitats individuals.
Nutrició a cada mos
Si bé 1.200 calories és un nivell de calories acceptable per a les dones que volen baixar de pes, quan només mengeu 1.200 calories al dia, heu d'assegurar-vos que cada mossegada estigui plena de nutrició. Per tant, retalla els aliments processats i els aperitius carregats de sucre i omple la teva dieta amb fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes saludables, aliments làctics sense greixos o amb greixos i fonts de greix saludables.
Una paraula d’avís
En comptes de simplement baixar directament a 1.200 calories diàries, trieu un minut a tenir en compte les vostres necessitats de calories reals. Si sou molt actius, més joves i teniu una major evolució, potser podreu perdre pes en ingerir una quantitat de calories molt més elevada i baixar massa baix pot provocar letargia, escletxes energètiques i cops de fam. Baixar a 1.200 calories quan no cal que comporti una pèrdua muscular, una desacceleració del seu metabolisme i pot causar una deficiència de certs nutrients.
