Els humans bípedes estan dissenyats per estar en moviment, i caminar us porta pas a pas per millorar una salut, una perspectiva més assolellada i una vida més llarga i més adequada. Deixeu el cotxe al garatge, toqueu les voreres de la ciutat o el sender i reduïu el risc de patir infart i infart, diabetis tipus 2 i obesitat a mesura que reduïu els nivells de colesterol i pressió arterial. Caminar a distància fixa amb un horari regular augmenta la densitat òssia, la resistència muscular, la força i la flexibilitat, i pot mantenir-se en una edat madura.
Passos per a una vida més llarga
Caminant els quilòmetres o minuts diàriament funciona els seus glutis, quads, isquiotibials, vedells, llurs i músculs dels peus. Però també pot alleujar el mal d’esquena, disminuir l’estrès mental i protegir-se contra la demència i la depressió, allargant la vostra longevitat i la seva capacitat de viure de forma independent. Harvard Medical School informa que una metaanàlisi d’estudis a peu demostra que caminar 9 milles a la setmana va reduir la taxa de mort prematura masculina un 22 per cent; 30 minuts al dia van disminuir un 18 per cent les probabilitats d’homes de desenvolupar malalties coronàries; i caminar durant tres hores a la setmana va disminuir entre 34 i 35 per cent els riscos d’infart, mort cardíaca i ictus.
Els 10.000 passos
Feu 10.000 passos cada dia i complireu els centres de control i prevenció de malalties i la recomanació del cirurgià general per registrar almenys 30 minuts d’activitat moderada la majoria dels dies de la setmana. Deu mil passos es tradueix en aproximadament 5 milles. Obteniu un pedòmetre i aconsegueixen fer una bona caminada. Podeu fer-ho en segments de 10 minuts. En un avanç mitjà, 2.000 passos és aproximadament 1 milla. Es tracta de dotze blocs de ciutat per a un caminant urbà, quatre vegades al voltant de la pista local de mig quilòmetre o de 15 a 20 minuts per al promocionista mitjà que es mou a la secció. Per augmentar els passos, camineu fins a la botiga, passegeu amb un amic, treballeu al jardí, aparqueu a l'extrem del solar o feu-ne un gos.
Pas a la vida
L’ampliació millorarà la seva forma física, però els resultats reals requereixen afegir-hi una mica més. Tireu el ritme a una velocitat de 90 a 110 passos per minut. Comença a poc a poc per escalfar els músculs freds, després s’alça amb les espatlles a l’esquena, estreny els glutis i els abdominals, bombeja els braços lleugerament i mantingui el pas ràpid i ràpid, enrotllant-se des del peu dels peus. Respira profundament i uniformement amb el cap cap amunt. Ajuda a caminar en algun lloc interessant o bonic, i un sender allunyat del trànsit ofereix un passeig més tranquil i un aire més net. Una desacceleració i alguns trams al final de la caminada us ajudaran a treure el màxim partit de la sessió d’exercicis.
Augmentar
Augmenteu-lo per treure'l per caminar amb pèrdua de pes. La distància i el pes corporal determinen quant es pot perdre caminant, però un ritme més ràpid crema més calories més ràpidament. Caminant Brisk us servirà millor que una passejada quan voleu treure els quilos. A 140 lliures, la caminada normal cremarà unes 95 calories per milla, segons la Harvard Medical School. Per a un caminant de 180 lliures, el cost calòric per milla és de 115. A 200 lliures, obtindreu fins a 125 calories la milla, així que camineu 5 milles o 10.000 esglaons i heu utilitzat fins a 625 calories. - gairebé un sisè d'una lliura de 3.500 calories. Combina els teus passejos amb una dieta saludable. Podríeu caminar entre 1 i 2 lliures, la taxa de pèrdua de pes més segura a la setmana.
