A mesura que el pèl envelleix, cau naturalment, mentre que el pèl nou es produeix constantment. Si bé la pèrdua de cabell augmentada pot ser conseqüència de malalties, genètiques o envelliment, la vostra dieta també té un paper en el manteniment dels cabells sans. Si us preocupa la pèrdua de cabell a causa d’una mala alimentació, comproveu la vostra dieta per assegurar-vos que és una dieta sana i equilibrada, sense caigudes sobtades en la ingesta de calories i que sigui suficient en proteïnes i ferro.
Una dieta equilibrada
Les dietes de cracs o la pèrdua de pes extrema poden provocar que caigui un excés de pèl, sovint es produeix molt després de perdre el pes, de manera que potser no penseu que les dues coses estan relacionades. Si heu perdut més de 15 lliures, és possible que comenceu a augmentar la pèrdua de cabell entre 3 i 6 mesos després que el vostre pes desaparegués. Per ajudar a fomentar el creixement del cabell sa, mantingui una dieta equilibrada, fent canvis graduals en lloc de sobtats quan sigui necessari. Eviteu dietes que eliminin un grup alimentari sencer del vostre pla d’alimentació, ja que això pot reduir significativament els nutrients que necessiteu per al creixement saludable del cabell. Comença per intentar perdre una quantitat de pes segura cada setmana, aproximadament d’1 a 2 lliures setmanals, o d’un 5 a 10 per cent del pes corporal inicial amb una reducció gradual de calories i exercici regular.
Menja prou proteïnes
La proteïna és clau per als cabells sans i, quan el cos no obté prou proteïnes, pot haver-hi pèrdua de cabell entre 2 i 3 mesos després que el cos proporciï la proteïna disponible. El Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana menjar entre 5 i 6 1/2 unces d’aliments proteics al dia, cosa que fa que almenys 8 unces a la setmana siguin una elecció de marisc. Una varietat d’aliments, que inclouen carn vermella i fonts de proteïnes vegetals, com les faves, poden ajudar-vos a aconseguir una dieta equilibrada.
Obteniu suficient planxa
El ferro és un mineral essencial que també afavoreix la producció de pèl saludable i la falta de ferro comportarà la pèrdua de cabell. Les carns, mariscs i mongetes són fonts naturals de ferro, com també els verds de fulla i els cereals integrals. Una porció de tres unces de cloïsses conté 2, 39 mil·ligrams de ferro, mentre que una porció d'1 got de llenties cuites té 3, 3 mil·ligrams de ferro. Això proporciona del 13 al 30 per cent i del 18 al 41% de la quantitat dietètica recomanada per al ferro, respectivament. El ferro també ajuda amb el transport d’oxigen al cos, ja que es necessita per produir hemoglobina, una part important dels glòbuls vermells i la mioglobina, dues proteïnes portadores d’oxigen.
Aliments rics en vitamina C
Obtenir prou vitamina C també ajudarà en el creixement del cabell perquè es necessita per produir col·lagen, que manté la pell, els cabells i els tendons sans. Els cítrics, kiwis i verdures de fulla són una bona font de vitamina C, amb una porció de 2 tasses de kale picat que conté 160, 8 mil·ligrams de vitamina C. Això suposa més del 100 per cent de la ingesta dietètica recomanada de vitamina C per a tots els adults. oscil·la entre els 75 i els 120 mil·ligrams diaris.
