Córrer una distància de 5 km, que equival a 5 quilòmetres o 3, 2 milles, cada dia us pot ajudar a perdre pes, ja que vol dir que esteu cremant notablement més calories. La quantitat de calories que cremaràs i, per tant, la rapidesa amb què perdràs pes depèn d'un parell de factors. A més, hi ha altres elements que contribueixen al vostre èxit de pèrdua de pes, inclosos els vostres hàbits nutricionals.
Perdent pes
Perdre pes cremant més calories de les que consumeixes. Per tant, córrer regularment us pot ajudar a perdre pes perquè augmenta el nombre de calories que cremen. Cada vegada que cremen 3.500 calories més de les que consumeixes, veus una lliura de pèrdua de greix. Aquest dèficit s'ha de crear gradualment i no heu d'intentar perdre més d'un o dos quilos per setmana.
Calories cremades
Les calories que cremeu durant les 5K corren depenent del vostre ritme de marxa i del vostre pes corporal actual. Si teniu un ritme de 5 km / h, acabareu cada cursa de 5 km en uns 39 minuts. Una persona de 160 lliures crema unes 606 calories durant 60 minuts de córrer a 5 mph. Per tant, durant la durada de 39 minuts, es cremarà aproximadament 394 calories. Una persona de 200 lliures crema unes 755 calories quan corre durant 60 minuts a 5 mph. Per tant, cremarà aproximadament 491 calories durant cada cursa de 5 km.
Pèrdua de pes possible
Córrer 5 K cada dia produirà un nombre elevat de calories cremades per setmana. Si una persona de 160 lliures crema unes 394 calories cada 5 K i s'executa set dies a la setmana, cremarà un total de 2.758 calories cada setmana. Això vol dir que arribaran a 3.500 calories i per tant perdran una lliura de greix cada nou dies. Una persona de 200 lliures que cremi unes 491 calories durant cada cursa de 5 K assolirà un dèficit calòric de 3.500 i perd una sola lliura cada set dies.
Altres consideracions
Mentre que les tirades de 5K us ajudaran a cremar un nombre important de calories, només us ajudaran a perdre pes si seguiu un pla d’alimentació saludable. Un àpat alt en calories o un parell de begudes alcohòliques poden anul·lar ràpidament les calories que cremen durant els entrenaments. Si us preocupa la ingesta de calories, determineu la vostra taxa metabòlica basal, que és una estimació del nombre de calories que necessiteu cada dia. Una dona pot trobar la seva taxa amb 655 + (4, 35 X de pes en lliures) + (4, 7 X d'alçada en polzades) - (4, 7 X edats en anys). Un home pot estimar la seva taxa amb 66 + (6, 23 X pes en lliures) + (12, 7 X d'alçada en polzades) - (6, 8 X edat en anys). Si mengeu aquest nombre de calories i feu servir cada dia, perdreu pes amb èxit.
