Les persones comencen a fumar per diverses raons, però després que la seva salut es deteriora, sovint volen fer-li mal. Com que la nicotina és un fàrmac que forma hàbits, deixar de fumar pot ser un repte per a molts fumadors. La modificació de la conducta, la planificació anticipada i les alteracions de la dieta, així com la substitució de la nicotina i un fort sistema de suport emocional, poden oferir solucions per ajudar els fumadors a deixar-se l’hàbit.
Arranjament de l'escenari per deixar-se
Preparar-se mentalment per deixar de fumar et dóna temps per ajustar-te a la idea de no ser fumador, segons la American Legacy Foundation, una organització per deixar de fumar. En lloc de prendre una decisió de deixar-se immediatament, doneu-vos temps per acostumar-vos a la idea. La Fundació suggereix establir una data aproximadament cinc dies en el futur i fer servir els dies anteriors a la data d’abandonament per informar la vostra família i amics de les vostres intencions i alliberar la vostra llar d’articles relacionats amb el tabaquisme, com ara els cendrers.
Rentar la roba per eliminar olors de fum i proveir-se d’aliments de baix contingut en calories per mantenir les mans i la boca ocupades quan deixeu de sortir. Feu una llista de tots els aspectes positius de la protecció de l'hàbit i publiqueu-la a la vista.
Controlar els Cravings
El seu cos està acostumat a una reparació de nicotina diverses vegades durant el dia. Quan deixeu de sortir, potser tingueu ganes de fumar, sobretot durant els primers dies.
Els productes de substitució de nicotina estan disponibles al vostre metge o a la clínica de salut, i inclouen pegats transdèrmics de pell, polvoritzadors nasals i comprimits. Alguns fumadors consideren que és beneficiós utilitzar aquests productes per alleujar els desitjos mentre es concentren a donar un cop de peu al costat psicològic de la seva addicció. Al cap d'unes setmanes, us reduireu a poc a poc dels productes que substitueixen la nicotina. Aquests productes contenen nicotina, però no contenen els gasos verinosos addicionals que es troben en els cigarrets, segons Medline Plus, una sucursal dels Instituts Nacionals de Salut.
Segons solucions HelpGuide.org, hi ha solucions addicionals com hipnosi, acupuntura i modificació del comportament. Al modificar els hàbits associats al tabaquisme, és més fàcil deixar de fumar. Mengeu en una taula diferent, adopteu una nova ruta per treballar, dediqueu temps a llocs per a no fumadors com ara biblioteques i eviteu els desencadenants de fumar com l’alcohol i el cafè.
Eviteu una reaparició
Tenir "només un cigarret", pot donar lloc a un altre i aviat, tornaràs a fumar un paquet al dia. Tot i que la voluntat de fumar disminueix amb el pas del temps, és imprescindible resistir el desig d’encendre fins i tot un cigarret.
La Clínica Mayo recomana revisar la vostra llista de motius per deixar de fumar i recordar que ja heu resistit a les instàncies anteriors.
Cerqueu una solució alternativa per afrontar l'estrès, que és un dels majors desencadenants de recaigudes per als antics fumadors. Anar a fer una bona caminada, practicar respiració profunda o aprendre a meditar. Si estàs a punt de fumar, truca a un amic que saps que intentarà parlar-ne.
