Una hèrnia umbilical és causada per l’excés de pressió a l’abdomen, concretament a prop del seu melic. L’excés de pressió fa que els intestins s’abandonin a través d’una paret abdominal debilitada, provocant inflor i dolor. Podeu fer exercici per tractar hèrnies umbilicals, tot i que alguns casos poden requerir cirurgia. Consulteu el vostre metge per a la vostra millor opció.
Què es?
Una hèrnia umbilical afecta els nens més sovint, però en alguns casos, els adults poden desenvolupar aquesta malaltia. Quan un fetus està en utero, el cordó umbilical passa pels músculs abdominals. Després del naixement, el cordó es talla i aquesta obertura a la paret abdominal hauria de tancar-se.
En alguns casos, pot no curar-se del tot, augmentant el risc d’hèrnia umbilical. Segons la clínica Mayo, els factors de risc addicionals d’hèrnia umbilical en adults són l’obesitat, la història de cirurgia abdominal, l’excés de líquid abdominal o la diàlisi de ronyó a llarg termini. Els embarassos múltiples també us poden deixar una hèrnia umbilical postpart.
Consell
Sigues pacient. Les hèrnies són el resultat de la debilitat dels músculs abdominals i cal donar-los temps a aquests músculs per reforçar-se i reduir l’hèrnia.
Exercicis d’Hèrnia Umbilical
Els exercicis són una part important del tractament d’hèrnia umbilical sense cirurgia. La postura del vaixell de ioga reforça els músculs abdominals febles que envolten una hèrnia.
COM HO FEM: asseieu-vos al terra amb les cames rectes davant vostre. Col·loca les mans a sota de les cuixes i aixeca suaument les cames cap al pit, mantenint-les rectes. Mantingueu-lo durant 10 segons i deixeu-lo anar i torneu a la posició inicial. Això es coneix com el posat del vaixell al ioga i treballa els músculs abdominals bàsics. Realitza diàriament de cinc a 10 repeticions.
Ciclea les cames
Bicicleta amb les cames a l’aire reforça els músculs abdominals inferiors.
COM HO FEM: recolzeu-vos en un tauler inclinat. Els taulons inclinats aixequen els peus més alts que el cap, eliminant l'excés de pressió a mesura que fas exercici. Al tauler inclinat, podeu fer exercicis de cames amb bicicleta aixecant les cames cap al pit. Pedaleu les cames mentre us manteniu els costats per estabilitzar-vos. Feu aquests exercicis com a mínim tres cops per setmana durant 10 a 15 minuts.
Estireu el vostre mitjà
La mobilitat i flexibilitat muscular abdominals ajuden a reduir el risc d’hèrnia.
COM FER-ho: recolzeu-vos a l’esquena al terra amb les cames doblegades a un angle de 90 graus. Gireu les cames doblades cap a la vostra dreta fins que toquin el terra, mantenint l’esquena fermament a terra. Mantingueu premut de cinc a 10 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu el costat esquerre. Realitzeu aquest tram diàriament. Això estira els músculs abdominals, fent-los més flexibles i menys propensos a debilitar-se amb la pressió.
Corregiu la respiració
Feu exercici de respiració correcta quan realitzeu qualsevol entrenament. Respireu de l’abdomen en lloc del pit. Això eleva el diafragma i allibera l'excés de pressió abdominal.
COM HO FEM: recolzeu-vos a l’esquena al terra. Col·loca una mà al pit i l’altra al ventre. Respireu pel nas i ompliu d'aire l'abdomen. La mà inferior ha d’aixecar-se mentre s’inspira, més que la mà que es recolza sobre el pit.
Avís
L’exercici no sempre repara una hèrnia. En alguns casos, pot ser necessària una cirurgia per impulsar l’hèrnia de nou a través de la paret abdominal. Consulteu sempre el vostre metge sobre la vostra hèrnia abans d’iniciar qualsevol programa d’exercicis per reduir-la.
