Un dels majors avantatges de pujar escales pot ser molt convenient la seva comoditat. Les escales solen ser fàcilment accessibles i pujar-les no costa ni un cèntim. No és necessària una pertinença cara i no hi ha equip necessari. I la comoditat és només la punta de l’iceberg. L’escalada d’escales pot conduir a una millor funció del cor i dels pulmons; ossos, músculs i articulacions més saludables; i una figura més esvelta.
Consell
Pujar escales pot millorar la salut general, augmentant el sistema immune i disminuint el risc de certes malalties.
Beneficis de prendre les escales
Segons la Duke University, pujar escales requereix d’entre 8 i 11 quilocalories d’energia per minut, una quantitat elevada en comparació amb altres formes d’exercici de nivell moderat.
De fet, pujar escales pot ser el doble d’impostos que caminar a la velocitat i un 50 per cent més difícil que aixecar peses o pujar una pendent pronunciada. A més, s’aconsegueix l’esforç màxim a un ritme més ràpid que amb només caminar, cosa que explica la respiració treballada després d’uns pocs vols a l’alça.
Aumenta la funció del cor i del pulmó
Pujar escales pot enfortir el cor i els pulmons, cosa que li permet prendre més oxigen i reomplir els músculs amb sang rica en oxigen. Amb el pas del temps, un augment de la funció cardíaca i pulmonar pot millorar la vostra resistència general.
Un estudi del 2019, publicat a la revista “Applied Physiology, Nutrition and Metabolism”, va trobar que tan sols uns minuts d’escalada d’escales en intervals curts al llarg del dia poden augmentar la salut cardiovascular.
Els ossos, els músculs i les articulacions saludables
Pujar les escales pot millorar la funció òssia, muscular i articular. No només ajudarà a construir músculs forts i magres de les cames per enganxar els glutis, vedells, quàdriceps i isquiotibials, sinó que també reforçarà els ossos i reduirà el risc d’osteoporosi.
Al citar els avantatges de prendre les escales, la Duke University constata una forta correlació entre la pujada d’escales i la densitat òssia en dones en postmenopausa. En un estudi del 2018 a la menopausa, els investigadors també van descobrir que pujar escales conduïa a una reducció de la rigidesa arterial en dones en postmenopausa amb hipertensió en la fase 2.
Cremador de calories i reforçador de salut
Això pot semblar un benefici evident: l’escalada d’escala us pot ajudar a cremar calories. De fet, segons Harvard Health Publishing, fins i tot a un ritme lent, cremaràs calories tres vegades més ràpid pujant escales que caminant per una superfície plana.
Després d’haver après els diversos beneficis de prendre les escales, no és sorprenent que aquesta activitat física pugui millorar la seva salut en general, reduint el risc de malalties com la diabetis, càncer de còlon, hipertensió i molt més, alhora que reforça el seu sistema immune.
A més, l'exercici cardiovascular regular pot disminuir el risc de patir problemes de salut crònics com la pressió arterial alta i la diabetis tipus 2.
Pujar escales també pot millorar la quantitat de colesterol bo a la sang. No hi ha dubte que aprofitar l'escala més propera pot tenir beneficis per a la seva salut.
