Els gimnastes són coneguts per la seva capacitat per realitzar molts trucs i acrobàcies en feixos, a l'aire i a terra. Per poder executar aquest tipus de trucs, cal que les gimnastes estiguin en forma física. Les gimnastes d’èxit passen per un entrenament intens per complir els cinc components principals en gimnàstica com la força muscular, la resistència cardiovascular i la flexibilitat per assegurar la seva seguretat i un rendiment òptim. Sense aquests components físics, molt probablement els gimnastes lluitaran mentre executin moviments gimnàstics de rutina.
Flexibilitat millorada
No és cap secret que la flexibilitat sigui essencial per a la capacitat d'un gimnasta per realitzar certes acrobàcies, com ara desdoblaments i dorsals. La flexibilitat es refereix a la capacitat de moure o doblar les articulacions en un ampli ventall de moviments amb facilitat i sense ferits. També pot ser un recurs per millorar la coordinació i l'equilibri. Com que la flexibilitat és una part tan important de l’esport, moltes gimnastes se solen provar per determinar el nivell de flexibilitat. Segons la gimnàstica dels Estats Units, la flexibilitat es determina mitjançant la capacitat de realitzar patades cap endavant, puntades laterals, salts i escletxes. Si els gimnastes no es classifiquen gaire en les seves proves de flexibilitat, és recomanable que intentin millorar la flexibilitat fent estiraments freqüents. Un cop el tram comú manté la cama recta cap amunt durant uns 30 segons. En cas que un gimnasta no tingui una gran flexibilitat, corre el risc de ferides com els músculs estirats.
Alts nivells de força
La força és la capacitat d’una unitat muscular o combinació d’unitats musculars per aplicar força, segons Crossfit Journal. Els nivells de força adequats són un component de forma física que constitueix la base per aprendre noves habilitats en gimnàstica. Sense acumular alts nivells de força, els gimnastes serien incapaços d’executar una tècnica correcta quan demostressin habilitats com els suportos. Si una gimnasta no tingués la força suficient, tindria dificultats per realitzar noves habilitats i hauria de passar una quantitat important de temps per donar-los a conèixer. Com a resultat, les gimnastes es comprometen a realitzar un entrenament especial constant per augmentar la mida muscular per acumular força perquè puguin augmentar el seu propi pes corporal quan practiquen tumbles i poder utilitzar una tècnica adequada. Sovint es practiquen regims que consisteixen en pujades, pujades de corda i trams cap amunt per augmentar la força.
Agilitat adequada
L’agilitat es refereix a la capacitat de transició entre diverses posicions de manera eficaç i ràpida, important per completar les rutines de pisos i exercicis en el feix d’equilibri, com els voltes posteriors i els problemes inferiors. Sovint s’administra una prova cronometrada a gimnastes per determinar el seu nivell d’agilitat. Durant aquestes proves, se sol demanar als gimnastes que circulin en diagonal per una habitació en un termini determinat. El fet de no complir certs requisits de temps significa que un gimnasta necessita treballar per millorar, segons un estudi del 2012 publicat per la "Revista Internacional de Teràpia Física de l'Esport". Els gimnastes poden desenvolupar agilitat practicant els sprints en forma de vuit o saltant d'un costat a l'altre molt ràpidament.
Màxima resistència
La resistència, o la capacitat del múscul per a realitzar-se contínuament sense cansar-se, és un component físic que es repta de forma habitual durant l'entrenament. Els gimnastes confien en la resistència perquè puguin repetir diversos moviments de forma repetida sense perdre l’impuls. La seva capacitat d’executar rutines o esquemes d’entrenament durant la pràctica de forma constant pot relacionar-se directament amb la seva capacitat de realització. A causa que la falta de poder o resistència pot dificultar l'execució de les acrobàcies, les gimnastes poden passar una gran quantitat de temps a l'hora de resistir la força fent situps o altres exercicis similars d'entrenament.
Composició ideal del cos
Una mesura precisa de la massa corporal de greixos i músculs és un component físic que és crucial per als gimnastes. Un excés de greix corporal dificultaria la possibilitat de moure's lliurement mentre que tenir massa múscul augmentaria molt el pes i dificultaria la capacitat dels gimnastes de realitzar correctament diversos exercicis. Com a resultat, es pesen gimnastes i es mesuren amb freqüència per controlar la seva composició. Per tal d’actuar a nivells alts, les gimnastes s’esforcen per tenir una proporció muscular, grassa i òssia compatible. Això significa que les gimnastes treballen molt per assegurar-se que no tenen massa greix corporal en relació amb el seu pes. Seguint plans detallats de nutrició i règims d’entrenament, una gimnasta podrà controlar el seu pes alhora que s’assegura que és prou adequada per limitar la quantitat de greix no desitjat.
