Com a mare alletant, probablement penseu en tot el que consumiu quant a l’efecte que tindrà sobre el vostre nadó alletat. Si mengeu moltes fruites i verdures rics en vitamina C o prengueu suplements amb aquest nutrient, és possible que us pregunteu si les dosis altes us poden afectar a vosaltres o al vostre nadó. En general, les dosis altes de vitamina C no perjudicaran el vostre fill, però poden causar efectes secundaris desagradables o simplement ser una pèrdua de diners per a vosaltres.
Vitamina C Efectes positius
La vitamina C té un paper important en el creixement i la reparació del teixit, essent essencial per al desenvolupament adequat d'un lactant alletant. És especialment important en el creixement d’ossos, dents i col·lagen, una proteïna que es troba en vasos sanguinis, cartílags, tendons i lligaments. També ajuda a augmentar la capacitat del sistema immunitari per lluitar contra les malalties. La vitamina C es presenta en moltes fruites i verdures, incloses cítrics, baies, pebrots i tomàquets, i també la podeu consumir en forma de suplement. Com a vitamina hidrosoluble, aquest nutrient passa a la llet materna, de manera que la seva ingesta afecta el vostre nadó alletat.
Dosi i necessitats de la mare
El cos no pot produir la seva pròpia vitamina C, de manera que tu i el teu bebè han d’aconseguir aquest nutrient vital de la dieta. Durant la lactància d’un bebè, necessitareu més vitamina C de la que vau fer durant l’embaràs o abans de tenir el vostre nadó. La quantitat recomanada per a dones que alleten, segons la Universitat de Maryland Medical Center, és de 120 mil·ligrams al dia.
Efecte sobre la llet humana
Les mares lactants que consumeixen més que la quantitat recomanada de vitamina C és poc probable que perjudiquin els seus nadons, ja que sembla que el cos de la mare controli estrictament la quantitat de vitamina C que entra a la llet materna. Un estudi al "Butlletí d'aliments i nutrició" després de centenars de mares lactants entre 1998 i 2000 demostra que hi ha una correlació directa entre la ingesta de vitamina C materna i la concentració de vitamina C en la llet materna. Tanmateix, segons un estudi diferent del "American Journal of Clinical Nutrition", el nombre d'abril de 1985, les mares que alletaven que van prendre més de 1.000 mil·ligrams de vitamina C, aproximadament 10 vegades la dosi recomanada, no van experimentar un augment del nivell de vitamina C en llet materna. En canvi, sempre que la mare tingui suficient vitamina C, la concentració d’aquest nutrient a la llet materna es manté en el nivell òptim per al lactant. Qualsevol excés de vitamina C s’excreta a través de l’orina de la mare.
Efectes secundaris
Les dosis de més de 2.000 mil·ligrams diaris poden provocar molèsties a l'estómac, diarrea o gas intestinal. Com que l’excés de vitamina C surt del cos i no s’emmagatzema en greixos ni altres teixits, no causa efectes a llarg termini. Tanmateix, probablement, prendre una vitamina C en forma de suplement és una pèrdua de diners, ja que els ronyons simplement l’eliminen del cos.
