Per a una petita part de la població nord-americana, aproximadament un 1, 7 per cent, segons els centres per al control i la prevenció de malalties, és molt greu la salut. Amb l’aprovació del seu metge, els batuts o batuts casolans poden formar part del seu pla d’augment de pes.
El CDC defineix estar sota pes amb un IMC inferior a 18, 5. Si creieu que podeu entrar en aquesta categoria de baix pes, és important que parleu amb un metge. El pes corporal massa baix pot ser un signe de problemes greus de salut o pot ser la causa de més complicacions sanitàries.
Receptes de batuts per augmentar pes
El seu batut per augmentar de pes comença amb una batedora i una base líquida : els exemples inclouen llet, aigua de coco i substituts de la llet com la llet d'ametlles. Una ració típica té al voltant de 8 unces.
Un cop tingueu la base, afegiu una font de proteïna, com ara llavors de cànem, proteïna en pols o iogurt complet.
A continuació, afegiu fruites, verdures i hidrats de carboni nutritius, que l'Acadèmia Americana de Metges de Família recomana com a forma saludable de maximitzar la vostra aportació de nutrients. Entre els exemples d'aliments que aporten bones addicions als batuts, trobareu:
- Civada
- Llavor de lli mòlta
- Moniatos cuits
- Baies fresques o congelades
- Plàtans
- Dates
- Mangues
- Espinacs
- Api
- Cogombres
El Dana Farber Cancer Institute també recomana augmentar el nombre de calories dels seus batuts afegint aliments rics en calories com mantega de nou, alvocat, iogurt i olis saludables. Aquests aliments nutritius i rics en greixos són una bona manera d’augmentar el consum de calories alhora que nodreix el teu cos.
Consell
En funció de la vostra situació mèdica, el vostre metge pot establir objectius calòrics específics per als batuts o augmentar el pes o bé animar-vos a menjar el màxim que pugueu tolerar.
Comproveu la ingesta de proteïnes
Els ingredients rics en proteïnes poden ser de gran ajuda per als teus batuts, sobretot si es busca treballar per formar múscul forma part del programa d’augment de pes. Tot i això, es va advertir de les publicacions de Harvard Health que una massa proteïna pot suposar greus problemes de salut, com ara un augment del risc de malalties renals i de càlculs renals, restrenyiment, un risc elevat de càncer i un major risc de malalties cardiovasculars.
Harvard remarca que, fins i tot entre els experts, no hi ha desacord sobre la quantitat de proteïna que hi ha en excés. Recomanen 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal com a tapa per a la majoria de les persones que no són esportistes d’elit ni culturistes seriosos. Però, quan hi ha dubtes, sempre és millor consultar un metge o dietista.
Més estratègies per augmentar pes
- Menja de cinc a sis menjars petits durant el dia, amb molts entrepans pel mig, en lloc de dos o tres àpats grans.
- Centrem-nos en menjar molts aliments rics en nutrients, incloses fruites i verdures, cereals integrals, proteïna magra i fruits secs i llavors.
- Proveu de beure aigua després del menjar en lloc d’abans d’abans.
- Exercici per construir múscul i estimular la gana.
