Si us agrada menjar, menjar dos àpats al dia pot semblar un malson. Però si el vostre objectiu és baixar de pes o el vostre programa simplement no us permet el temps per preparar i menjar tres àpats cada dia, treure-ne un de l’equació pot simplificar el vostre procés de preparació de menjars i, possiblement, afegir els vostres objectius de pèrdua de pes.
Menys Prep
No hi ha dubte que la planificació dels àpats requereix una gran quantitat de temps i esforç, sobretot si s’intenta complir les recomanacions dietètiques de l’USDA i menjar de manera saludable i equilibrada. Quan prepareu els vostres propis àpats, podeu estalviar diners, temps i inversió fent només dos menjars al dia en lloc de tres. Fins i tot es pot trobar que tingui un al·licient més gran per triar aliments més saludables quan limitis el nombre de vegades que menges cada dia.
Beneficis: Menjar dues vegades al dia
Restringir les calories diàries també pot tenir alguns beneficis per a la salut. Segons la Clínica Cleveland, restringir les calories per perdre pes pot ajudar a millorar problemes de salut com l’artritis, el reflux àcid, la pressió arterial alta, malalties cardíaques i la diabetis tipus 2. I segons la Harvard Health Publishing, la reducció de calories també pot millorar l’estat d’ànim, el son i la conducció sexual, fins i tot si no teniu sobrepès.
Evidentment, els beneficis per a la salut de menjar dos àpats al dia depenen del que mengeu durant aquests dos àpats. No podreu veure beneficis per a la salut de menjar menjars pobres en nutrients o altament calòrics dues vegades al dia, per la qual cosa és important planificar què mengeu per a cada àpat si el vostre objectiu és perdre pes.
Pèrdua de pes de dues menjars
Inconvenients de dues menjars
Tot i que hi ha molts beneficis possibles de menjar dues vegades al dia, no tothom coincideix en que és la millor estratègia per a la salut o la pèrdua de pes. Harvard Health Publishing recomana menjar aliments durant el dia menjars més petits i més freqüents, i destaca que les persones que restringeixen les calories solen passar molta gana, provocant que triïn opcions alimentàries d’alt contingut en calories com la pizza o el soda. És possible que l’alimentació de dos àpats al dia també no sigui adequada per a persones amb problemes de salut com la diabetis o per a dones embarassades o lactants.
Abans de començar una dieta de només dos àpats al dia, haureu d’aprovar el vostre metge. És possible que necessiteu menjar més sovint si teniu pes baix, fent exercici sovint, lluitant amb una condició mèdica o recuperant-vos de la cirurgia o d’una lesió.
