Els suplements per a la salut del cor poden funcionar per regular la pressió arterial i la freqüència cardíaca. No obstant això, pot experimentar efectes secundaris negatius, com ara arítmies, en prendre grans quantitats d’aquests suplements. Fins i tot vitamines i minerals essencials poden ser nocius quan es consumeixen en excés.
Consell
Molts suplements per a la salut cardíaca poden alterar la freqüència cardíaca. Aquests inclouen minerals com el magnesi i el potassi, i vitamines com la vitamina D.
Ingesta de nutrients i salut cardiovascular
Hi ha una varietat de nutrients essencials que cal consumir cada dia. Catorze d'ells tenen un paper important en la salut cardiovascular. La majoria de vitamines i minerals ajuden al cos a crear glòbuls vermells. Altres nutrients tenen funcions més específiques, com la de la coagulació o la formació de vasos sanguinis.
Segons la Harvard Health Publishing i la Food and Drug Administration, el potassi i el magnesi són especialment importants per a la salut cardiovascular perquè ajuden a mantenir el ritme cardíac normal. Tots dos nutrients, juntament amb el sodi i la vitamina D, també ajuden a regular la pressió arterial.
Com que tantes vitamines i minerals estan implicats en la salut cardiovascular, la majoria afecten el teu cor d’alguna manera. Tanmateix, és més probable que una massa d’algun nutrient afecti el seu cor, més que poc. El consum excessiu de certs nutrients pot causar problemes com palpitacions, arítmies i canvis en la freqüència cardíaca.
Els canvis en la dieta, fins i tot sans, també poden afectar la freqüència cardíaca. Per exemple, un estudi de març de 2016 a la revista Frontiers in Physiology va trobar que una reducció de la ingesta de sodi reduïa la pressió arterial mentre augmentava la freqüència cardíaca.
Nutrients per freqüència cardíaca estable
Una freqüència cardíaca en repòs normal oscil·la entre 60 i 100 pulsacions per minut. El magnesi i el potassi funcionen perquè el cor bategi constantment i constantment dins d'aquest rang.
El potassi es pot trobar en aliments com llegums i mongetes, fruits secs, carbassa, verdures arrels i plàtans. També és present en petites quantitats la majoria de productes de carn i peix. La majoria de les persones han de consumir diàriament entre 2.600 i 3.400 mil·ligrams d’aquest nutrient.
El magnesi també es troba en llegums i mongetes. És fàcil de consumir amb aliments vegetals rics en fibra com fruits secs, espinacs i alvocat. Tot i això, també es pot trobar en productes animals en petites quantitats. La majoria de les persones necessiten consumir entre 310 i 420 mil·ligrams d’aquest mineral cada dia.
Les quantitats insuficients de potassi i magnesi poden causar problemes cardíacs, sobretot arítmies cardíaques. Segons l'Associació Americana del Cor, les arítmies són de molts tipus diferents. El terme pot referir-se al batec del cor massa ràpidament, massa lentament o errràticament. Condicions com la taquicàrdia, la bradicàrdia, la fibril·lació auricular i la fibril·lació ventricular són tot tipus d’arítmies que poden produir-se per insuficiència de nutrients.
Suplement de sobreconsum per a la salut del cor
Si el vostre sistema cardiovascular us ha donat problemes a causa d’una insuficiència vitamínica o mineral, el vostre metge probablement us recomanarà que prengueu suplements per a la salut del cor. És particularment probable que necessiti suplements de potassi, perquè es considera que aquest mineral és un nutrient que preocupa. Això significa que la majoria dels nord-americans no obtenen prou amb aquest nutrient essencial. L’Administració d’Aliments i Drogues considera que la vitamina D, el ferro i el calci són també nutrients preocupants.
Independentment de les deficiències de nutrients que tingueu, heu d’anar amb compte de no sobrecompensar mitjançant suplements. Tot i que es considera que molts nutrients són essencials per a una bona salut del cor, les quantitats importants poden resultar dolentes per al vostre sistema cardiovascular. Per exemple, tant el magnesi com el potassi poden provocar efectes secundaris quan es prenen en gran quantitat.
Les grans quantitats de potassi solen provocar efectes secundaris lleus que afecten principalment el sistema gastrointestinal. Tanmateix, una gran quantitat de suplements de potassi té el potencial de provocar "hipercalèmia", que es refereix essencialment a la acumulació de potassi al cos. Aquesta condició pot causar diversos problemes musculars i afectar la freqüència cardíaca. Pot provocar palpitacions i arítmies que poden posar en perill la vida.
Una gran quantitat de magnesi també pot causar problemes de cor. És rar que la gent sana tingui toxicitat per magnesi, però és possible que es produeixi si prenen grans suplements. L’excés de magnesi pot provocar una pressió arterial molt baixa, un batec cardíac irregular i fins i tot atacs de cor. La toxicitat per magnesi pot produir la mort.
De la mateixa manera, grans quantitats de vitamina D poden danyar els vasos sanguinis i el cor. Les quantitats excessives d’aquest nutrient també poden causar arítmies cardíaques. Igual que amb el magnesi, és probable que només tingueu toxicitat per vitamina D a causa d’un consum excessiu de suplements.
No tots els nutrients provoquen problemes cardíacs. Per exemple, la vitamina C (també coneguda com àcid ascòrbic) es considera increïblement important per a la salut del cor. Segons un estudi d'agost de 2016 publicat a la International Journal of Molecular Sciences , aquest nutrient pot ajudar a millorar la salut del cor i reduir el risc de malalties cardiovasculars.
Tot i això, és possible consumir grans quantitats de vitamina C amb efectes secundaris mínims. El fet que la vitamina C augmenti la freqüència cardíaca, la freqüència cardíaca lenta o la influeixi d'alguna manera és molt poc probable.
Suplements que augmenten la freqüència cardíaca
Alguns suplements dietètics també poden afectar la freqüència cardíaca. Un estudi d’octubre de 2014 a la revista Trends in Endocrinology and Metabolism va informar que ingredients com el ginseng, la taurina i el Ginkgo biloba poden causar un augment de la pressió arterial i taquicàrdia (també coneguda com a freqüència cardíaca elevada).
Segons un estudi de març del 2018 al International Journal of Sport Nutrition and Exercit Metabolism, aquests suplements es consumeixen per millorar la funció cognitiva. Altres suplements cognitius que es consumeixen habitualment són els flavanols de cacau (que es poden trobar a la xocolata fosca) i les llavors de guarana.
Molts d’aquests suplements dietètics s’afegeixen a begudes energètiques i altres begudes amb cafeïna. Alguns d'ells, com les llavors de cacao i guarana, s'utilitzen per augmentar el contingut de cafeïna en aquests productes.
La cafeïna és perfectament saludable amb moderació, però en grans quantitats, és ben sabut provocar efectes secundaris cardíacs i augmentar la freqüència cardíaca. Si ja heu patit problemes cardiovasculars, heu de parlar amb el vostre metge abans d’integrar cap suplement que no pas augmentar la freqüència cardíaca a la vostra dieta.
