Import recomanat
L'americà mitjà consumeix entre 10 i 15 grams de fibra al dia, significativament menys dels 20 a 35 grams recomanats diàriament, segons els Instituts Nacionals de Salut. Menjar fibra prou ajuda a la digestió, prevenint el restrenyiment, a més de mantenir-te sensada i, per tant, de controlar el pes. Els aliments rics en fibra inclouen cereals de gra integral, mongetes seques i pèsols, fruites i verdures.
Efectes secundaris físics
La primera indicació que heu menjat massa fibra en un període de temps curt provindrà de la vostra secció mitjana. Els símptomes són flatulències, inflor i rampes abdominals, però a mesura que la panxa s’acostuma a augmentar la fibra, els símptomes han de disminuir. En casos rars, el consum excessiu de fibra en persones amb dificultat per mastegar o amb mobilitat intestinal ha provocat una obstrucció intestinal.
Interaccions amb nutrients i medicaments
Consumir massa fibra podria interferir en l’absorció de certs nutrients o medicaments farmacèutics. Segons l'Institut Linus Pauling, afegir fibra de cereal pot disminuir l'absorció de zinc, ferro, calci i magnesi per part del cos; no obstant això, això podria ser degut a fitats a la fibra de cereal i no causat per la fibra real. Addicionalment, la LPI recomana prendre medicaments una o dues hores abans o després dels suplements de fibra perquè certs tipus poden interferir en l’absorció de fàrmacs comuns com l’acetaminofen, la penicil·lina i la tetraciclina.
Minimitzar els efectes
Per disminuir la probabilitat de dolor a l'estómac, augmenta gradualment el consum de fibra durant un parell de setmanes. Quan tingueu previst menjar una porció saludable de fibra, beu molta aigua junt amb aquesta per ajudar-la a passar pel vostre sistema digestiu. Pelar fruites i verdures també pot reduir la quantitat de fibra que consumeix; Tanmateix, menjar aquestes pells que contenen fibra és beneficiós per a la vostra salut. Per evitar les interaccions medicamentoses, eviteu prendre suplements de fibra prop del moment de prendre la medicació.
