Fer una caminada abans o després de menjar promou una activitat metabòlica saludable, però caminar abans que el cos hagi ingerit el menjar comporta diferents reaccions químiques que caminar després que el cos hagi començat a digerir els aliments. Independentment de si decidiu caminar abans o després del sopar o un altre àpat, recordeu que sempre que participeu en activitats físiques adequades a la vostra edat i condició, milloreu la vostra salut general.
Caminant Abans d'un àpat
Caminar a la mitja hora més o menys de menjar un àpat disminueix la quantitat de sucre i greixos que s’acumulen a la sang després de menjar, sobretot quan s’originen a partir d’aliments rics en proteïnes o hidrats de carboni. L’activitat física també estimula el seu metabolisme, que crema energia i calories.
Segons un estudi del 2006 publicat a Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme, les persones que caminaven abans de posar-se qualsevol menjar a l'estómac i caminaven prou fort com per transpirar es cremaven més greixos que les que caminaven després de menjar.
Un estudi més recent publicat el 2015 a la Revista Internacional de Medicina General, va reafirmar que un passeig a ritme ràpid en estat de dejuni ajuda al cos a cremar més greix.
Disminució de l’apetit
Quan realitzeu alguna activitat de moderada a rigorosa, la gana tendeix a disminuir immediatament a causa de l’elevació de la temperatura corporal. Quan el cos és més càlid del normal, es concentra a baixar aquesta temperatura per mantenir l’homeòstasi. L’apetit i la digestió es deixen de banda temporalment fins que el cos ja no estressa la calor.
Tot i això, un cop siguis més fresc, torna la gana. Per tant, si intenteu perdre pes, caminar abans d’un àpat pot ajudar a reduir la ingesta d’aliments, sobretot si la vostra caminada produeix un augment significatiu de la temperatura interna.
Passeig després d'una menja
Depenent de la quantitat d’aliments que consumeix, participar en caminar lleuger o moderat és una manera excel·lent d’aconseguir millorar el teu metabolisme i cremar aquestes calories, així com contribuir a la salut muscular i cardíaca.
Tanmateix, no es recomana fer una caminada ràpida després de consumir un àpat pesat, ja que el cos està intentant digerir una gran massa d’aliments mentre camina vigorosament alhora. Això fa que el subministrament de sang es sobreestengui a si mateix, cosa que obliga al cor a actuar al doble de la seva velocitat. Espereu uns 45 minuts a una hora per caminar després dels àpats grans.
Ajuda per a l’insomni
Les persones que tenen problemes per adormir-se poden beneficiar-se de passejar després de l’àpat de la nit. Això es deu al fet que els productes químics necessaris per induir el son són productes derivats de l’activitat metabòlica, especialment quan es crema el sucre per a l’energia. Així, com més sucre s’utilitza per realitzar activitats físiques, més productes químics per al son es produeixen.
A més, la lleugera activitat com caminar també ha demostrat disminuir o fins i tot eliminar els desitjos de menjar de nit.
Abastiment del combustible després de la vostra passejada
Tant si esteu caminant abans o després de menjar, assegureu-vos de proveir-vos de combustible després de completar el vostre entrenament. El més important, beu almenys 2 tasses d’aigua. Si el vostre entrenament era intens i es feia a l'estómac buit, alimenteu el cos amb un refrigeri o àpat farcit d'una barreja saludable de hidrats de carboni i proteïnes, com un got de llet de xocolata, mantega de cacauet i plàtan o un entrepà de gall dindi.
