Es considera normal que la freqüència cardíaca per a adults entre 60 i 100 batecs per minut (BPM), però es considera normal que la freqüència cardíaca de només 40 a 60 BPM és per a esportistes altament capacitats. Si el ticker acostuma a picar-se una mica ràpidament o té taquicàrdia induïda per l’ansietat, considereu aquests suplements una disminució de la freqüència cardíaca.
La taquicàrdia és una freqüència cardíaca més ràpida del normal, normalment per sobre dels 100 BPM. Aquesta condició pot ser causada per un desequilibri químic, estimulants com la cafeïna i la nicotina, certs medicaments, afeccions cardíaques i ansietat o estrès. Tot i que el seu ritme és menys alegre i més andant, un article anterior publicat al Journal of the American Medical Association del número de desembre de 2011 va trobar que un batec cardíac en repòs que augmentava per sobre dels 70 BPM amb el pas del temps podria ser un signe de problemes cardíacs.
Suplements de la freqüència cardíaca inferior
El magnesi té un paper vital en el manteniment d’un ritme cardíac normal, per no parlar de centenars d’altres processos fisiològics. Una revisió de 18 estudis d’autoreportatge publicats el maig del 2017 a Nutrients van trobar que el magnesi podria ser beneficiós també per ajudar a calmar les persones que pateixen ansietat.
Segons els autors d’un estudi publicat al número d’octubre de 2015 de la revista Open Heart , el coenzim Q10 pot millorar la salut general del cor. El suplement popular es considera generalment segur, però cal revisar més per entendre com pot afectar factors de risc específics com la pressió arterial i la freqüència cardíaca.
Aliments que disminueixen la freqüència cardíaca
Si bé alguns suplements poden ajudar-vos, Harvard Health Publishing recomana que intenteu satisfer les vostres necessitats dietètiques i de salut cardíaca amb aliments sencers que disminueixen la freqüència cardíaca. Els fumadors han de començar eliminant estimulants com la nicotina, i les persones sensibles han de considerar la reducció de cafeïna de la seva dieta, ja que pot afectar la freqüència cardíaca.
Com a part d’una dieta baixa en l’índex glicèmic, les mongetes i altres llegums es van mostrar en un estudi al número de novembre de 2012 d’ Arxius de Medicina Interna per millorar la salut general cardíaca, inclosa la disminució de la freqüència cardíaca en repòs. A més d’estar plens de fibra saludable per al cor, les mongetes són una bona font de magnesi, que també podeu obtenir en nous, cereals integrals, verdures de fulla fosca i alvocat.
S'ha demostrat que els àcids grassos omega-3 en els peixos disminueixen la freqüència cardíaca en repòs i poden tenir efectes protectors sobre la salut del cor, sobretot en relació amb una ingesta reduïda d'omega-6. El peix també és una bona font de coenzima Q10, juntament amb carn, fruits secs i alguns olis.
Altres reductors naturals de la freqüència cardíaca
Els suplements d’herbes per disminuir la freqüència cardíaca no tenen gaire evidència definitiva per afavorir el seu ús. Per exemple, el passional no s’ha estudiat àmpliament i la investigació sobre valeriana no ha estat concloent, segons els Instituts Nacionals de Salut i el Centre Nacional de Salut Complementària i Integral. En el seu lloc, hi ha diverses coses que recolzem a la ciència a casa:
- Una pràctica de consciència pot recórrer un llarg i calmant camí per al cor i el cap.
- La teràpia sonora com l’ASMR pot ser eficaç per a l’ansietat.
- L’exercici és una de les millors maneres de regular el batec del cor, especialment l’entrenament aeròbic.
Existeixen molts altres mètodes per reduir la freqüència cardíaca, però han de ser ensenyats per un metge. El reflex de busseig pot ser especialment eficaç si es fa amb seguretat, de manera que si necessiteu disminuir la freqüència cardíaca immediatament, demaneu a un professional mèdic que us ensenyi els millors mètodes. Mentrestant, proveu un rajolí d’aigua freda o un llenç refrigerat.
