Músculs implicats en el Pull-Up
El múscul principal usat en un pull-up és el latissimus dorsi, un múscul ample i llarg que cobreix gran part de l’esquena. Hi ajuden els músculs de l’avantbraç, els músculs de l’avantbraç, el bíceps, l’esquena de les espatlles, els romboides i els músculs del trapezi, així com alguns dels músculs més petits del manguet del rotador.
L’únic múscul toràcic directament implicat en l’atractiu és el pectoralis menor. Estén per la tercera i cinquena costella i s'uneix a l'escàpula, part de l'espatlla. El pec menor s’assenta sota el pectoral major, l’ampli múscul en forma de ventall que forma la major part de la paret del tòrax. Tot i que el pec menor és essencial per a la postura, funció de l’espatlla i la respiració, no és un múscul que creeu per afegir mida i definició al pit.
La variació Chin-Up
Per executar un tiratge, els braços són amples i les mans agafen la barra amb una presa de mà. Amb la barbeta cap amunt, els braços estan més a prop cap al cos i les mans agafen la barra amb una presa de mà. Aquest canvi de posició del braç altera els músculs utilitzats en l’exercici. Tot i que els lats encara són primaris i la major part dels mateixos músculs hi ajuden, la porció mitjana-baixa del major pectoral, coneguda com a regió esternal, també es compromet a ajudar l’esquena a fer el treball per tirar cap amunt. Una barbeta no dirigeix els pecs prou directament perquè es consideri un exercici al pit.
Millors exercicis al pit
L'American Council on Exercise va patrocinar un estudi el 2012 que va revelar els exercicis més efectius per estimular la musculatura del pit. Els tres primers llocs recomanats per al millor desenvolupament del cofre van ser la premsa de banc, les travesses de cable inclinades cap endavant i la màquina de cobertures de pec.
ACE recomana fer servir aquests exercicis de forma intercanviable, ja que ofereixen el mateix nivell d’activació de pec. Per a un entrenament complet al pit, incloure els tres, de dos a quatre jocs que contenen vuit a 12 repeticions amb un pes que es fa pesat durant els darrers esforços.
