La vitamina D és un nutrient essencial que s’emmagatzema al fetge i és responsable de l’absorció de calci. Els nivells de vitamina D crònicament baixos poden conduir a ossos trencadissos en adults i nens. La llum solar directa és crucial per a la síntesi natural de vitamina D a la pell. El millor moment per sortir a l’exterior amb l’objectiu d’absorbir el nutrient, segons Joseph Mercola, DO, és a l’estiu entre les 10 i les 14 hores, quan els raigs ultraviolats són més intensos. També és el moment del dia en què és més probable que experimenteu sudoració excessiva.
Sobre Suor
La transpiració excessiva és una reacció natural a la temperatura del seu cos que supera els 98, 6 graus de Fahrenheit. Per mantenir-se fresc, segons KidsHealth, el cervell envia un missatge a les glàndules sudorípares per alliberar un compost que consisteix majoritàriament en aigua juntament amb amoníac, urea, sals i sucre. Quan la transpiració s’exposa a l’aire, s’evapora i es refreda. En la majoria dels casos, la sudoració no és perillosa. Tanmateix, la sudoració excessiva pot ser indicativa d’un problema subjacent com ara un cop de calor o un esgotament de calor, que es produeixen després de fer exercici o treballar en un ambient calorós, exposició a altes temperatures i ingesta de líquids indeguda. Si transpira i també tens calfreds o se sent mal de cap, busqueu atenció mèdica immediatament.
Síntesi de vitamina D
La millor manera d’obtenir vitamina D de forma natural és mitjançant l’exposició al sol. Michael Holick, MD, expert en vitamina D del Centre Mèdic de la Universitat de Boston, explica que per obtenir la ingesta recomanada de nutrients necessiteu sortir al sol durant uns 10 o 15 minuts. Altres factors, com ara l'hora i l'any i la quantitat d'exposició de la pell, també són importants. Segons les publicacions de Harvard Health, llevat dels mesos d’estiu, les persones que viuen al nord de Texas als Estats Units obtenen molt poca vitamina D per l’exposició al sol. Abans de les 10 del matí i després de les 2 de la tarda, els raigs ultraviolats són els menys intensos, cosa que significa que heu de romandre fora més temps. També ha d’exposar almenys el 40 per cent del seu cos, no només la cara i les mans, segons Mercola. Estar al sol fins i tot durant els 10 minuts d'estiu al migdia pot donar lloc a una sudoració excessiva.
Consideracions
Quan surts a l’exterior i la llum del sol afecta la teva pell, es produeix vitamina D i s’asseu a la superfície de la pell. Mercola no penetra i s’absorbeix al torrent sanguini de forma immediata. Es necessita aproximadament dos dies, un total de 48 hores, abans que la pell absorbeixi la majoria de vitamina D de la pell. Mentre que la suor i l’aigua d’una dutxa no eliminen el nutrient, la llauna de sabó. Si voleu obtenir la ingesta recomanada de vitamina D dels rajos UV, eviteu rentar-vos els braços, les cames i el tors amb sabó durant dos dies. Mercola afegeix, però, que encara heu de rentar les aixelles, l’engonal i altres zones no exposades al sol.
Suplements de vitamina D
Molts experts, inclosa la Fundació Càncer de la Pell, descoratgen la llum solar directa de la pell fins i tot durant 10 minuts, argumentant que "tota exposició a la UV sense protecció contribueix a danys acumulats a la pell, accelerant l'envelliment i augmentant el risc de càncer de pell de la nostra vida". Les alternatives no cancerígenes per a l’absorció de vitamina D, inclosos suplements i fonts dietètiques, no us posaran en risc ni un cop de calor ni un esgotament de calor. Si es fa sudor excessivament, Peter Gott, MD, indica a "Tulsa World", no hi ha proves que la vitamina D, inclosa la ingesta excessiva de vitamina D, estigui relacionada amb la transpiració. És possible que la sudoració pugui ser un signe d'una condició independent i subjacent.
