L’obesitat entre els adolescents ha augmentat des dels inicis del segle XXI, però una manera que un jove de 17 anys pot evitar riscos per a la salut relacionats amb el pes és menjar una dieta equilibrada. Tot i que l’exercici regular també contribueix a la salut general d’un adolescent, fer opcions dietètiques nutritives i mantenir al mínim el consum de begudes i aliments poc saludables pot millorar el benestar del vostre adolescent.
Augmentar les verdures, limitar els sucres
En general, un jove de 17 anys hauria de menjar una dieta basada en cereals integrals, fruites, verdures, lactis baixos en greixos i proteïnes magres com el peix, les mongetes i l’aviram. La ingesta calòrica específica per a aquesta franja d’edat varia segons factors com el nivell d’activitat física d’un adolescent, però les dones haurien de tenir entre 1.800 i 2.400 calories diàries, mentre que els mascles haurien de tenir de 2.000 a 3.200 calories diàries. Els adolescents també haurien d’apuntar a reduir la ingesta d’aliments rics en sodi, sucre i greixos saturats i trans. A més, els adolescents han de fer almenys una hora d'exercici al dia, juntament amb una dieta saludable.
