El fet que tinguis una cadira de rodes no vol dir que no puguis tonificar i millorar la força del cos superior. No només l’exercici regular us ajuda a desenvolupar músculs més forts, sinó que també us pot ajudar a cremar excés de calories, la naturalesa sedentària d’utilitzar una cadira de rodes us pot facilitar la càrrega de pes i millorar l’estat d’ànim. Com que l’estat de salut de tothom és diferent, el vostre metge o fisioterapeuta us pot oferir directrius addicionals i personalitzades sobre exercicis que us convinguin.
Push-Ups asseguts
Els impulsors asseguts no només t’ajuden a desenvolupar els braços, els abdominals, el pit i les espatlles, però la Universitat de Iowa també els recomana perquè l’exercici ajudi a extreure una mica de la pressió de les cames i de les extremitats inferiors. Agafa els braços recolzats a cada costat de la seva cadira de rodes. Empenyeu-vos dret cap a fora del seient i procureu no utilitzar les cames com a cap tipus de suport. Pugeu el màxim alt possible o fins que els braços estiguin rectes, i baixeu lentament cap enrere. Objectiu de fer un parell de conjunts de 10 repeticions cadascun.
Natació
Segons el vostre nivell de mobilitat física, podeu nedar. Molts centres comunitaris, gimnasos i centres recreatius ofereixen piscines accessibles per a cadires de rodes. L’aigua us pot ajudar a mantenir-vos boent, mentre que l’acariciar i remar ajuda a tonificar i a construir la força del cos superior. En algunes situacions d’entrenament, també podeu fixar dispositius de flotació especialitzats a la cintura per tal de poder concentrar-vos a millorar la forma del cos superior.
Estiraments
L’estirament dinàmic ajuda a augmentar la circulació del flux sanguini, cosa que és útil quan s’asseu a una cadira de rodes durant llargs períodes de temps. També pot tenir un paper crític en la millora del to muscular i la flexibilitat de les persones en cadires de rodes, segons informa el Centre d'Esclerosi Múltiple de la Universitat de Califòrnia. Els exemples de trams inclouen encongir-se les espatlles enrotllant-les cap endavant i cap a les orelles. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons, després arrodoneu-les cap enrere i cap enrere en una posició relaxada. El gir dels braços cap amunt i cap endavant pels costats també pot ajudar a estirar i escalfar els músculs del braç, l’espatlla i el coll.
Pesos del braç
Es poden fer molts tipus d’elevació de peses des d’una posició asseguda i cadira de rodes. Per exemple, l’Institut Nacional de l’Envelliment suggereix fer rínxols bíceps per ajudar a construir els músculs del braç. Per crear el vostre tríceps, proveu les extensions de tricep. Agafeu una pesa a la mà i aixequeu-la cap al sostre i inclineu-la cap a la part posterior de la cadira de rodes. Eleveu-ho al darrere per completar una repetició. Proveu de fer dos jocs de vuit a 15 repeticions a cada braç.
