Els tremolors de trauma són un tremolor compulsiu o involuntari que es produeix després d'un xoc o un ensurt. També coneguts com a caure, batre els genolls i agitar com una fulla, aquests tremolors són la forma del cos d’alliberar l’excés d’energia i estrès. Aquests tremolors neurogènics també es poden produir després d’un intens exercici d’exercici o un esclat d’activitat. Els exercicis d’estirament poden ajudar a alliberar tensió acumulada per a un alleujament neuromuscular.
Obre el pit al pit
Després d’un incident intens o traumàtic emocionalment, un estirament de ioga com l’obertura del pit pot ajudar a calmar la ment i el cos. Col·loqueu una tovallola enrotllada al terra i s’asseu de manera que la tovallola quedi directament a sota del pit. El cap, les espatlles i les natges són a terra i els braços estan relaxats i estesos des de les espatlles. Respira profundament i lentament, inhalant i exhalant fins al recompte de cinc per a cadascun, centrant-te en relaxar cada múscul del cos. Respira profundament de tres a cinc minuts.
Estirament de cama gran angular
Alleuir els tremolors de les cames després d’un exercici o activitat intensa amb un estirament de la cama ampla. Estigueu a terra a l’esquena i aixequeu les cames sobre els malucs. Poseu les mans a l’interior de cada cuixa i pressioneu les cames suaument cap al terra als vostres costats per donar-vos un estirament més ampli. Apunteu els dits dels peus cap al cap perquè els talons es posin al sostre. Centra’t en relaxar el cos superior, amb els ulls tancats. Mantingueu-ne parat un minut o dos.
Clench i Open
Reduïu els tremolors de trauma a les mans fent una apretada forta sobre un objecte suau com ara un tennis o un handbol. Agafeu la bola amb el polze a la part superior de la bola i manteniu-la premuda durant cinc segons a la vegada. Allibereu la bola i esteneu els dits amples, mantenint l'estirament durant cinc segons més. Repetiu aquest moviment alternat d’aprimar i obrir fins que s’aprimin o s’aturen els tremolors. Repetiu amb l’altra mà. Feu aquest exercici amb les dues mans alhora fent un puny. Contracteu, allibereu i estireu els dits en una seqüència polsant entre cinc i deu vegades.
Estirament de tot el cos
Estireu molts músculs del vostre cos alhora amb un estirament complet. Feu això dempeus o estirat. Estirada al terra, alça els braços per sobre del cap i estén els peus i les cames cap avall, arribant a costats oposats a l'habitació. Contreu conscientment tots els músculs del vostre cos i allibereu-lo després. Repetiu-ho diverses vegades per obtenir beneficis d'un alleujament muscular del tremolor.
Llambordes
Alleuyeu els tremolors del vostre quàdriceps i els isquiotibials fent un estirament permanent a la corona. Comença amb el peu dret estès per davant de l’altre, els dits dels peus apuntant cap amunt i el taló pressionat fermament a terra. Doblegueu-vos lleugerament cap endavant amb les mans trencades contra la cuixa superior de la cama estesa. Premeu el pes corporal sobre el taló del peu dret i inclineu-vos cap endavant fins que sentiu un bon estirament a la part posterior de la cuixa allargada. Mantingueu-ho durant uns segons i, després, deixeu anar. Repetiu amb la cama esquerra.
Arx
Alleuja la sensació d’estrès i relaxa els músculs del tors amb un suau arc de l’esquena o un gat posant el gat. Baixeu-vos de les mans i dels genolls al terra, exhaleu i arqueu l’esquena cap al sostre. Tireu la pelvis sota els malucs, centrant-vos en alliberar tensió a les espatlles, l'esquena, els malucs i les cames. Manteniu aquest tram i la contracció cap amunt fins a 30 segons. Netegeu la ment de tot, excepte la sensació que els músculs d’esquena i espatlles s’obren, allargant i tirant cap amunt. Inspire i permeti que l’esquena torni a la posició inicial.
