Si només poguéssim aprofitar tot el temps que dediquem al cotxe i utilitzar-lo per fer exercici físic, seríem una nació molt més adequada. Podeu fer que aquestes hores comptin per a alguna cosa; estar al volant no ha de passar un temps completament sedentari.
Exercici durant la conducció
Podeu fer un exercici ab durant la conducció. Els forats, els braços i les inclinacions pèlviques són tres maniobres per fer amb seguretat al volant. I mentre feu aquests exercicis sols no us oferirà un paquet de sis, els exercicis ab al cotxe poden millorar el to de la vostra paret abdominal.
Avís
Tot i que aquests exercicis no requereixen una gran concentració, és convenient conèixer-los abans de provar-los mentre conduïu. No és una ofensa coneguda per conduir sota la influència de l'exercici, però primer es produeix la seguretat al volant.
1. Bracing
Imagineu-vos que algú està a punt de donar-vos un cop de puny a l'estómac amb el final d'un bateig de beisbol. Podeu sentir el vostre contracte mitjà i endurir-vos per preparar-vos per l'impacte?
Mantingueu-lo el màxim temps que pugueu i disposeu de frenades abdominals. Aquest mateix sentiment experimenta quan faig taulons. El braç enganxa les tres capes de la paret abdominal i fa que s’uneixin entre elles. També s’ha demostrat que espessa els músculs abdominals.
2. Hollowing abdominal
El buit abdominal és simplement una qüestió de contreure l'estómac a la columna vertebral. Exhaleu quan realitzeu la maniobra inicialment i respireu lleugerament mentre manteniu la postura.
Contreu l’estómac lentament i evita el moviment a la pelvis i al pit. Aquest exercici també es coneix com "buit d'estómac" i la "maniobra de dibuix".
Amb un buit, treballa un múscul que no es passa a la vista, anomenat abdominus transvers, que funciona com un cotillet, mantenint els òrgans emboscats de forma segura dins de la cavitat abdominal i contribuint al suport espinal. La debilitat de l’abdomini transversal s’associa amb mal d’esquena.
El buit també funciona els oblics externs i interns, que suporten els costats de la paret abdominal. Un estudi al Journal of Exercise Rehabilitation d’ abril de 2013 va comprovar que el buit abdominal redueix el mal d’esquena i afegeix massa muscular a l’abdomini transvers.
3. Inclinació pèlvica asseguda
Els exercicis d'inclinació pèlvica activen el recte abdominus i els músculs oblics externs i poden ajudar a millorar la postura. Feu una inclinació pèlvica asseguda exhalant primer, i després utilitzeu els músculs abdominals inferiors per pressionar la part inferior del capdamunt al seient del cotxe com a part del vostre exercici mentre conduïu.
Manteniu aquesta posició breument. Inhaleu i inclineu la pelvis cap endavant, creant un arc a l’esquena baixa i eixamplant l’espai entre l’esquena baixa i el seient. Mantingueu aquesta posició durant un a dos comptes i després torneu a la posició inicial.
Consell
La conducció durant llargs períodes de temps pot contribuir a problemes posturals i d’esquena. Situeu el seient del cotxe de manera que no us inclineu cap endavant quan les mans estiguin al volant.
Reclineu el seient no més de 30 graus i, si és possible, el seient s’ha d’inclinar lleugerament cap amunt al davant. No aixequeu res pesat immediatament després de baixar del cotxe.
