Realitzar esquats com a part de la vostra rutina setmanal d’exercicis pot ajudar a mantenir forts els seus quàdriceps, isquiotibials i glutis. Els esquats d’una sola cama poden promoure un millor equilibri, coordinació i velocitat per a la cursa i altres activitats atlètiques. Una de les potes escaiola treballa la majoria de grups musculars més importants del cos inferior i fomenten una major força del nucli.
Implicacions
L'esquatlla d'unes potes, també coneguda com la pistola, és un exercici de pes corporal que pot ajudar a construir potència i estabilitat. La ginesta d’una sola cama té implicacions del món real perquè la gamma d’activitats de moviment implicades en l’exercici imita millor els moviments musculars habituals que es realitzen en esports, així com en activitats diàries. Els esquats d’una sola cama preparen millor el cos per als rigorositats del rendiment atlètic, com ara córrer, saltar i els girs i girs sobtats que es solen trobar en molts esports. Mentre que els esquatats de dues potes poden causar desequilibris musculars entre les cames perquè una cama tendeix a liderar, els esquats de les potes potes ajuden a cada cama a desenvolupar-se i enfortir-se per separat i per igual. Les habilitats combinades que comporten la realització d’esquatlles d’un sol extrem ajuden a desenvolupar flexibilitat, resistència i coordinació.
Músculs utilitzats
Unes potes escaioles treballen els mateixos grups musculars primaris que s’utilitzen per córrer, inclosos els malucs, els isquiotibials, el quàdriceps, el gluteus maximus i els vedells. Els isquiotibials es troben a la part posterior de la cama superior i els quàdriceps es troben a la part davantera de la cama superior. Els músculs del Gluteus maximus, també anomenats músculs del glutis, s’uneixen a les isquiotibials des de dalt. Els vedells consisteixen en els músculs del sol i els gastrocnemius i es troben a la part posterior de les cames inferiors. Entre els músculs de suport que s’utilitzen durant els squats d’una cama, s’inclouen els abdominals i bíceps superior i inferior.
Suport bàsic
Els squats d’una sola cama requereixen suport de nucli i alineació de la postura. Com que l’exercici es basa en els músculs abdominals i del gluteus maximus per a l’equilibri, realitzar regularment esquats d’unes potes pot ajudar a tonificar i reforçar la vostra secció medial mentre es construeix la força de les cames. Això es tradueix en un millor moviment i coordinació durant el rendiment esportiu i altres activitats, especialment quan es combinen amb altres exercicis d’entrenament creuat, com ara els esglaons de banqueta alta i el salt del sol amb les potes.
Equilibri
Els squats d’una sola cama, quan formen part d’una rutina regular, poden ajudar-vos a construir un millor equilibri, coordinació i consciència corporal. Per exemple, un esquat de les potes pot ajudar-vos a equilibrar el temps suficient per posar-vos en un mitjó sense haver de seure a una cadira o agafar-vos sobre un objecte de suport. Un esquat d’una sola cama ensenya al cos a equilibrar-se d’una manera similar als exercicis que habitualment es practiquen en arts marcials per a l’arrelament, que es refereix a la manera d’arrelar un arbre al terra. Es rep el repte del cos per equilibrar-se amb una base estreta de suport durant els esquats d’una sola cama i ha de trobar un centre de gravetat i connexió amb el terra. El sistema neuromuscular també es repta a causa de les habilitats combinades implicades en l'equilibri, l'estirament i la coordinació durant l'exercici.
