Un home que realitza un treball físic dur de forma regular es veu afectat directament pel que menja. La seva força i energia van de la mà del tipus d’aliments que aporta al seu cos, cosa que fa que el seu pla d’àpats sigui tan important com mostrar-se per treballar a temps. Un pla de menjar saludable, intel·ligent i tot inclòs pot convertir un ritme de jornada laboral en un líder de la força de treball.
Bons carbohidrats
Quan el cos necessita energia per dur a terme un treball dur, es basa en calories per al combustible. Durant un intens treball físic, un 85% d’aquestes calories poden provenir d’hidrats de carboni. Els aliments que contenen hidrats de carboni dolents, com les patates o el sucre, us proporcionaran un fort impuls energètic, seguit d’un accident dur, deixant-vos atropellar. Segons la Harvard School of Health Health, es pot trobar una bona quantitat de carbohidrats en civada tallada d’acer, antic arròs, pasta de gra integral i faves, segons l’Harvard School of Public Health. Aquests hidrats de carboni us mantindran energitzats durant hores.
Proteïna
Quan tens una tensió intensa als músculs, estàs llàgrimant les fibres literalment. Després que això passi, el cos envia cèl·lules de satèl·lit curatives al lloc de la llàgrima, convertint-se finalment en una amb elles. Amb l'addició d'aquestes noves cèl·lules, els músculs es tornen més grans i forts. Aquest procés està impulsat per proteïnes i, sense una afluència constant de proteïnes durant tot el dia, els músculs es quedaran estancats tant en mida com en força. El Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana que els adults que fan exercici mengen regularment 0, 6 g de proteïna per cada lliura de pes corporal cada dia. Els aliments saludables com el salmó, la carn de vedella alimentada amb herba i el pollastre poden reduir la ingesta de greixos i la seva aportació de proteïnes.
Ingesta calòrica
L’USDA recomana que els homes d’entre 19 i 50 anys que facin exercici vigorós cada dia mengen fins a 3.000 calories al dia només per mantenir un nivell d’energia saludable. Menjar només dos àpats al dia, cadascun format per 1.500 calories, reduirà el seu metabolisme de manera significativa i redundarà en els problemes extrems de baixa energia entre els dos àpats. Aquestes calories s’han d’escampar durant tot el dia per assegurar que el vostre cos rep constantment una afluència de calories o combustible. Menjar almenys tres àpats quadrats al dia, amb petits entrepans saludables entre ells, pot ajudar a mantenir el seu nivell d’energia consistent.
Cronologia
Per preparar el vostre cos i estar energètic abans de començar a treballar, mengeu un gran esmorzar ben arrodonit, algunes hores abans de començar. Segons la Clínica Mayo, menjar àpats grans de tres a quatre hores abans de realitzar qualsevol exercici físic intens permet al vostre cos digerir tots els nutrients essencials per utilitzar-los com a combustible. Si comenceu a treballar massa ràpidament després de menjar un àpat més gran, el vostre cos es veurà obligat a reservar energia per digerir els aliments mentre mengeu, posant-vos immediatament en desavantatge energètic.
Equilibri
El cos necessita 13 vitamines essencials de forma regular només per funcionar normalment. Aquestes 13 vitamines no es poden trobar en un filet de Nova York i en un bol de farina de civada. Per assegurar-vos que obteniu tots els nutrients necessaris durant tot el dia, mengeu diverses porcions de la resta dels sis grups principals d’aliments. Les fruites, verdures, olis i lactis són tan importants com la carn i els grans.
