L’oli de peix és una font animal de greixos poliinsaturats DHA i EPA omega-3. Es troba més abundant en peixos grassos com el salmó i la tonyina, o com a suplement de pastilla o oli. L’oli de peix és àmpliament conegut i utilitzat en la gestió de malalties cardiovasculars. Tot i això, els estudis han revelat que també es pot utilitzar per a moltes altres funcions cerebrals, inclosa la gestió dels trastorns de l'estat d'ànim i la depressió.
Paper Omega-3s en el cos
Els omega-3 són greixos essencials. El cos no pot produir-los pel seu compte. Les fonts d’aliments d’Omega-3 inclouen peixos grassos com el salmó, la tonyina i la verat; nous; i llinosa i oli de canola. Els àcids Omega-3 també estan àmpliament disponibles en forma de suplement com a oli de peix o de llavors de lli. L’Institut Nacional de Salut identifica una funció principal de l’omega-3 com a ajudar a reduir el dolor i la inflor i a millorar les funcions cerebrals i nervioses.
Oli de peix i depressió: l'evidència
Hi ha debats entre investigadors sobre que l'oli de peix és eficaç per tractar la depressió. El doctor Daniel Hall-Flavin de la Clínica Mayo creu que l'oli de peix es pot utilitzar per tractar símptomes de depressió i ansietat. En un número de "Neurosignals" del 2009, un estudi va suggerir que l'oli de peix pot tractar els símptomes de la depressió juntament amb la medicació. Una revisió a "Edat i nutrició" afirma que hi ha una relació inversa entre la incidència de depressió estacional i la quantitat d'Omega-3 present en el plasma sanguini de l'individu. Tot i això, el doctor Michael Maes, a "Cartes de neuroendocrinologia", conclou que DHA Omega-3 en l'oli de peix pot interferir amb la funció dels medicaments antidepressius regulars, però EPA Omega-3 no interacciona amb la funció dels antidepressius.
Dosi adequada
La dosi adequada per tractar la depressió i l’ansietat no és concloent en la investigació. Segons l’Institut Nacional de Salut, la dosi d’oli de peix quan es tracta la depressió és de 9, 3 g o 9.300 mg diaris. Això és molt superior a la dosi recomanada d’1 a 4 g per a malalties cardiovasculars. Un estudi va trobar que dosis entre 200 mg i 9 g són efectives per al tractament. Tot i això, el doctor Hall-Flavin recomana només de 100 a 300 mg diaris per al tractament de la depressió i l’ansietat, tot i que va afirmar que es necessiten més investigacions per determinar les dosis ideals.
Interacció amb medicaments
Altes dosis d’àcids grassos Omega-3 poden tenir possibles riscos i interaccions amb la medicació. No comenceu un règim d’oli de peix sense consultar primer un metge. Segons la NIH, hi ha el risc de sagnar de consumir més de 3 g d'Omega-3 al dia. L’oli de peix també pot augmentar els efectes dels medicaments contra la pressió arterial alta i disminuir la pressió arterial a nivells greus. Els medicaments contra la natalitat i Orlistat per a la pèrdua de pes poden inhibir l’absorció d’oli de peix.
