Quan es desenvolupa un greix a l'esquena baixa, pot afectar la seva confiança en si mateix una vegada que la temporada del vestit de bany es gira. Per perdre aquest greix, cal adonar-se que no és possible reduir el punt. En altres paraules, no podeu fer un exercici orientat per baixar de pes en un lloc. El que podeu fer és fer exercici de crema de calories juntament amb exercicis fàcils d’inquietar. Això donarà una definició més gran i una aparença més fina.
Cardio
Heu de fer cardio per cremar calories; suficient per crear un dèficit de calories per perdre pes. Caminar és una de les formes de cardio més fàcils i còmodes i no necessiteu cap equipament especial per fer-ho. Dediqueu 30 minuts caminant al menys tres dies a la setmana. Durant la resta de la setmana, gaudeix d’altres activitats com l’entrenament en circuit o d’interval, el ciclisme o un entrenament amb Kettlebell per augmentar el potencial de cremar calories.
Llagosta
La postura de llagostes al ioga funciona amb la part baixa de l'esquena des de la posició de cap per avall al terra. Els músculs principals de la part baixa de l’esquena s’anomenen les espines erectores. Estireu-vos a l’estómac amb les cames rectes, els braços estirats al llarg dels costats amb els palmells cap a baix. En moviment constant, aixequeu el pit i les cames fora del terra. Inclineu la cola de cua cap a la pelvis per tal de no comprimir l’esquena inferior. Després d’afegir fins a 30 segons, abaixeu-vos i repetiu tres vegades més.
Davant del levant de braços i cames
Un aixecament de braços i cames oposat és una variació de l'exercici isomètric de gos d'aus. Això funciona l’esquena, el cul i les espatlles alhora. Poseu-vos a la posició de tots els quatre amb els genolls directament sota els malucs i les mans directament sota les espatlles. En moviment constant, aixequeu el braç dret al vostre davant i la cama esquerra darrere vostre fins que formin una línia recta paral·lela al terra. Després d’aguantar-ne un segon complet, baixeu lentament i repetiu a l’altra banda. Alternar de tornada i tornada de 12 a 15 vegades amb cada costat.
Ponts d’espatlla
Els ponts d’espatlla li treballen l’esquena baixa, els malucs, el cul i els abdominals i es realitzen amb una bola d’estabilitat. Estigueu de cara al terra amb els braços cap als costats, les palmes i les cames recolzades còmodament sobre la pilota. En moviment constant, premeu sobre la bola, aixecant els malucs a l’aire. Una vegada que formeu una línia recta des de les espatlles fins als talons, mantingueu-la durant un segon complet. Si esteu en aquesta posició, sentiu la contracció a la part inferior de l’esquena. Lentament baixar i repetir de 12 a 15 repeticions.
Passatges posteriors
Els rodolins treballen la part inferior de l’esquena i els oblics que es troben als costats de la caixa nerviosa. Estau a l’esquena amb les cames elevades, els genolls doblegats 90 graus i brillen paral·lels al terra. Mentre manteniu els genolls doblegats, baixeu les cames cap a la part dreta i esquerra en un moviment constant durant 12 a 15 repeticions. Aneu el màxim possible quan baixeu les cames.
