Mentre sovint escolteu les lluites implicades en la pèrdua de pes, posar-hi lliures requereix un esforç concertat, sobretot, sobretot si no guanyeu pes amb facilitat. Alguns suplements serveixen com a fonts concentrades de calories, cosa que és una bona cosa per augmentar pes, ja que haureu de menjar de 250 a 500 calories més del que cremeu cada dia per obtenir resultats. Tot i això, alguns suplements d’herbes no ofereixen calories significatives, i potser tampoc ofereixen avantatges provats d’augment de pes. Qualsevol suplement pot tenir efectes secundaris, per la qual cosa és fonamental parlar amb el seu metge abans de prendre’n un.
Pols i batuts de proteïnes
Els pols i batuts proteics són un dels suplements més populars per augmentar pes, i per una bona raó; són àmpliament disponibles, fins i tot en moltes botigues de queviures i tenen un bon gust. També subministren calories; per exemple, un batut de suplement de proteïna de sèrum disponible comercialment té 150 calories. Si aspireu a un excedent de 250 calories, beure un d'aquests batuts us permetrà superar la meitat del vostre objectiu.
L’obtenció de proteïnes suficients també ajuda a aconseguir que guanyi massa magra, com el múscul, i no només al greix a mesura que augmentes de pes, sempre que també facis una rutina d’exercicis orientada al guany muscular. La creació d'un nou teixit muscular després de cada entrenament requereix aminoàcids, i els pols proteics normalment proporcionen grans quantitats d'aminoàcids que necessiteu per al múscul. Per exemple, un batut comercial de proteïna de sèrum comercial conté 26 grams de proteïna. Moltes pols també estan dissenyades per a ser baixes en carbohidrats i greixos; la mateixa proteïna comercial de sèrum proporciona només 7 grams de carbohidrats i 2 grams de greix.
Suplements per augmentar el pes
Alguns contenidors de pes contenen moltes calories, de manera que us poden ajudar a assolir els vostres objectius calòrics. Una pols d’augment de pes disponible comercialment proporciona 1.340 calories per ració, que prové de 277 grams d’hidrats de carboni, 50 grams de proteïnes i 3 grams de greix. Aquest tipus d’augment de pes pot ser una bona opció si teniu problemes fins i tot menjant suficients calories per mantenir el vostre pes. Tot i això, un augment de pes com aquest pot no ser segur per a persones amb algunes condicions mèdiques, com les malalties renals. Només heu de prendre aquest tipus de suplement altament proteic en calories i molt calòrics després d’haver aprovat el vostre metge.
Suplements de batuda de reemplaçament de menjar
Els batuts de reemplaçament de menjar ocupen un terreny mitjà entre els pols de proteïnes i els pesadors. Acostumen a oferir un bon equilibri de proteïnes, hidrats de carboni i greixos com molts suplements d’augment de pes, però generalment només són una font moderada de calories, a diferència dels acumuladors de pes, que poden oferir 1.000 calories per ració o més. Els reemplaçaments de menjar poden ajudar-vos a guanyar pes afegint calories a la ingesta diària, i normalment també ofereixen minerals i vitamines que us ajuden a mantenir-vos en salut.
Per exemple, un batut comercial de reemplaçament d’aliments ofereix 267 calories per ració de 8 unces, que prové de 7 grams de greix, 43 grams d’hidrats de carboni i 10 grams de proteïna. El batut també s'enforteix amb nutrients; subministra vitamines del complex B, ferro i més de la meitat del valor diari de vitamina C.
El nombre de calories i el contingut de nutrients dels batuts substitutius dels àpats poden variar de marca a marca, així com entre productes de la mateixa marca. Verifiqueu sempre l’etiqueta de nutrició abans de comprar i demaneu ajuda a un professional per triar el batut que millor s’adapti a les vostres necessitats.
Suplements d’augment de pes d’herbes
No tots els suplements d’augment de pes aporten calories; n’hi ha que contenen ingredients a base d’herbes que asseguren estimular la gana o augmentar la vostra energia, de manera que podreu menjar més fàcilment prou per satisfer les vostres necessitats de calor i energia durant els vostres entrenaments. Per exemple, un suplement comercial d’augment de pes conté una barreja d’herbes propietat que conté ginseng indi, amla i fonoll.
Però, com és de bo, aquests suplements, o qualsevol suplement vegetal, funcionen? Els suplements d’herbes no han de sotmetre’s a proves de seguretat o eficàcia abans que arribin a les prestatgeries de les botigues, explica la Universitat de Brown i els fabricants de suplements no han de demostrar que el suplement conté allò que s’indica a l’etiqueta. Si teniu interès en un suplement a base d’herbes, parleu amb el vostre metge o amb un professional de la salut per ajudar-vos a trobar-ne un que us pugui funcionar.
Tàctiques de bricolatge per ajudar a augmentar pes
L’augment de pes saludable requereix un canvi d’estil de vida. Cap suplement d’augment de pes proporcionarà els resultats que desitgeu si no ho combeneu amb una dieta saludable i un programa d’exercicis. Això vol dir col·locar-se al gimnàs com a mínim de dues a tres vegades per setmana per a un entrenament de força progressiu, idealment, seguint un programa dissenyat per un professional per adaptar-se a les seves necessitats úniques, així com una dieta plena de proteïnes magres nutritives, fruites i verdures energètiques. potenciant els hidrats de carboni com les patates dolces i els cereals integrals, més els greixos saludables com els fruits secs i l’oli d’oliva. Potenciar el contingut calòric dels teus menjars afegint llet en pols a begudes i aliments humits; té 82 calories per un terç de tassa de pols seca.
També podeu fer els vostres propis batuts a casa com a font de calories per ajudar-vos a augmentar pes. Per exemple, un batut elaborat amb llet de xocolata sencera i un plàtan congelat molt gran proporciona 343 calories, mentre que un de llet sencera, una tassa de cireres congelades endolcides i una cullerada de cacau en pols té 391 calories. Beu un d'aquests sacsejats casolans al dia i li faríeu una lliura cada deu dies sense fer cap canvi dietètic.
