Fer front a un trastorn gastrointestinal funcional com és el restrenyiment és un fet comú per a persones de totes les edats. Si bé certs medicaments o problemes de salut poden alterar la freqüència dels moviments intestinals, la vostra dieta també és un factor, sobretot en el restrenyiment de sucre.
Afers sobre sucre i digestius
Si teniu menys moviments intestinals o passeu més de tres dies sense tenir-ne un, pot ser que estigueu constipat, segons la Clínica Cleveland. Pel que fa al restrenyiment, la resposta pot ser una varietat de factors, com ara dieta, medicaments, deshidratació, estrès, manca d’exercici físic, determinades afeccions mèdiques o ignorar els desitjos d’anar al bany.
Algunes persones sensibles a certs aliments poden patir restrenyiment de sucre. Això és degut a que molts productes rics en sucre també són baixos en fibra. Això us pot configurar problemes digestius com el restrenyiment.
Els aliments processats com pastissos, galetes, pastisseria, pa blanc i llaminadures són rics en sucre i baixos en fibra. Per això, l'Acadèmia Americana de Metges de Família diu que per evitar el restrenyiment, cal evitar els aliments processats.
A més, menjar grans quantitats de lactis com la llet, que té sucre, també pot contribuir al restrenyiment, segons la Clínica de Cleveland. Deserts com el gelat tenen tant llet com sucre, cosa que pot provocar problemes digestius com el restrenyiment.
De vegades, les persones poden patir diarrea després de menjar sucre i, més concretament, aliments rics en sacarosa, que és sucre de taula o fructosa, que és sucre de fruita. Això pot succeir després de certes cirurgies d’estómac o cirurgia esofàgica, segons la Clínica Mayo. La condició que pot provocar això s’anomena síndrome de dumping.
Importància de la fibra dietètica
L’obtenció de fibra suficient a la dieta pot ajudar a prevenir i alleujar el restrenyiment normalitzant els moviments intestinals ja que augmenta el pes i la mida de la femta i la suavitza, segons la Clínica Mayo. Si us plau, assegureu-vos d’anar més lent quan augmenteu la fibra. Si s’afegeix massa ràpidament pot provocar gasos, inflor i còlics.
Per obtenir un alleujament òptim per a la salut i el restrenyiment del sucre, l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica diu que les dones, de 50 i menys anys, haurien d’apuntar-se a 25 grams de fibra al dia, i els homes de la mateixa edat haurien de tenir 38 grams diaris. Les dones majors de 51 anys necessiten 21 grams de fibra i els majors de 51 necessiten 30 grams.
Segons la Clínica Mayo, les quantitats adequades de fibra també poden ajudar a la pèrdua de pes, ja que els aliments rics en fibra tenen tendència a omplir-se més. A més de fer-te sentir més complet durant més temps, menjar aliments rics en fibra et manté regularment, cosa que també et pot ajudar a mantenir el pes.
Per complir les recomanacions diàries de fibres, assegureu-vos de buscar aliments que alleugeri el restrenyiment. Els aliments que se sap que ajuden a problemes digestius probablement tinguin quantitats adequades de fibra i una dosi saludable de vitamines i minerals, cosa que pot ajudar a prevenir el restrenyiment de sucre i mantenir el trànsit intestinal regular.
Aliments que alleuren el restrenyiment
Quan es tracta dels millors aliments que alleuren el restrenyiment, enganxar-se a aliments rics en fibra com ara fruites, verdures, mongetes, llegums i productes de gra integral és un lloc ideal per començar. Dit això, també és important beure molts líquids en augmentar la ingesta de fibra.
Una de les maneres d’incrementar la ingesta de fibra i satisfer la vostra dolça dent és afegir més fruita a la dieta. Algunes fruites amb un contingut més alt en fibra inclouen:
- Peres, 1 medi té 5, 5 grams de fibra
- Gerds, 1 tassa té 8 grams de fibra
- Poma amb pell, 1 mitjà té 4, 5 grams de fibra
- Un plàtan, 1 medi té 3 grams de fibra
- Maduixes, 1 tassa té 3 grams de fibra
- La taronja 1 medi té 3 grams de fibra
Altres aliments rics en fibra inclouen mongetes negres, ordi perlat cuit, pèsols dividits, llenties, civada com els que es troben a la farina de civada, flocs de segó, arròs negre, pa de sègol, pèsols verds, bròquil i patates. A més dels aliments que reben restrenyiment, també heu de considerar evitar els aliments que contribueixin al problema.
Els aliments processats com xips i gossos calents, menjar ràpid, carn, aliments preparats com ara menjars congelats i refrigeris, poden empitjorar el restrenyiment, segons l’Institut Nacional de la Diabetis i les malalties digestives i renals.
