Els esportistes i les motxilles pesades són utilitzats per esportistes i practicants d'esbarjo que busquen afegir un element addicional als seus entrenaments i desenvolupar un nivell de condició i condicionament encara més elevat. Per evitar que es desenvolupin lesions de les extremitats inferiors o de l’esquena, augmenteu lentament la càrrega i la intensitat dels vostres entrenaments. Comença amb una càrrega del 10 per cent del pes corporal i augmenta gradualment.
Beneficis
L’efecte d’entrenament de la majoria d’exercicis s’incrementa quan treballes amb armilla o motxilla ponderada. Caminar, trotar, córrer, fer exercicis de pes corporal i esports són molt més difícils, ja que els músculs i el sistema cardiovascular han de treballar més del normal.
Armilles i motxilles lleugerament carregades augmentaran la vostra forma aeròbica i resistència muscular, mentre que armilles i paquets pesats augmentaran la vostra força i potència, especialment en els moviments de carrera i salt.
Capacitat de càrrega
Les armilles i les motxilles de pes poden contenir una quantitat important de pes, tot i que algunes armilles han estat dissenyades amb una capacitat de càrrega específica, per exemple, de 40 lliures. Uns quants armilles "dures" podran tenir fins a 100 lliures i són populars entre els bombers i el personal militar. Les armilles de pes utilitzen insercions de pes especialment dissenyades perquè pugueu ajustar la càrrega de la vostra armilla.
Podeu utilitzar diversos materials per carregar la motxilla incloent sorra, grava, plaques de pes, llibres o objectes domèstics. El factor limitant quan s’utilitza una motxilla ponderada és la quantitat de pes que pot suportar còmodament a les espatlles.
Confort
Les armilles de pes són més còmodes d’utilitzar que les motxilles, sobretot quan es carreguen molt. Les armilles de pes us permeten distribuir la càrrega a la part davantera i posterior i, com que el pes es manté a prop del vostre cos, és menys probable que el pes es desplaci a mesura que feu exercici.
Les motxilles col·loquen tot el pes a l’esquena, cosa que significa que, si utilitzeu càrregues pesades, probablement haureu d’inclinar-vos cap endavant per mantenir l’equilibri. Les motxilles també fan molta pressió a les espatlles i això pot resultar incòmode quan carregueu grans càrregues durant períodes de temps més llargs.
Idoneïtat
Les motxilles ponderades estan bé per caminar, trotar, pujar escales i altres patrons de moviment lineal. Tanmateix, tan aviat com introduïu canvis de direcció o de posició corporal, és probable que la motxilla canviï i es converteixi en una distracció.
Les armilles ponderades s’ajusten perfectament al voltant del cos i no es mouen gaire. Això vol dir que us podeu moure en diverses direccions sense preocupar-vos de canviar de pes.
Cost
Les motxilles generalment són més barates que les armilles de pes. Això es deu al fet que el llast de la motxilla sovint és cosa que heu estirat a casa, com ara llibres o sorres, a diferència dels lingots de metall o de les planxes de pes.
A l'agost de 2010, una motxilla de bona qualitat costava al voltant de 40 dòlars, davant dels 75 dòlars per a una armilla bàsica de pes lleuger. Les armilles de pes de capacitat més gran costen fins a 200 dòlars, mentre que la mateixa motxilla de 40 dòlars té una capacitat de càrrega similar per a una fracció del preu.
Una armilla de pes és l’opció d’exercici més cara, però també ofereix el major grau de versatilitat i comoditat, especialment quan està molt carregada.
