La força de la mà és molt important, però sovint es passa per alt. Utilitzeu força per agafar tot, des de subjectar un bolígraf fins a portar una bossa de queviures fins girar les claus a la porta principal. Algunes aficions, com tocar un instrument o pintar, també confien en la força de la presa. A continuació, es mostra com podeu provar i millorar la vostra adherència a les mans.
Consell
Els exercicis senzills amb pinces de mà o una pilota de tennis poden millorar la força de l’adherència a les mans, facilitant la realització de tasques diàries.
Què és la presa de mans?
Segons el American Council on Exercise (ACE), treballar la mà i la força d’adherència hauria de ser una part important de la vostra rutina d’exercici, sobretot si aixeques pesos. L’ACE explica que hi ha dos conjunts de músculs de l’avantbraç implicats en la seva adherència: músculs flexors (que tanquen la mà per fer un puny) i músculs extensors (que obren el puny quan fas una mà plana).
En un article publicat al número de setembre de 2015, l' opinió actual en Nutrició clínica i cura metabòlica , l'investigador de teràpia física, Richard W. Bohannon, va escriure que la força de l'adherència pot ser un bon indicador de la salut general en adults d'edat mitjana i grans i pot predir la salut cardiovascular. i fins i tot limitacions futures a la mobilitat. Bohannon va argumentar que la força de l'adherència s'hauria de mesurar rutinàriament com a signe vital.
Posa a prova la teva força
Harvard Health Publishing diu que podeu avaluar la vostra força de presa realitzant tasques diàries i veure si en trobeu difícils. Proveu d'obrir un flascó o de girar un mànec. Si trobeu tasques d’adherència quotidianes més difícils del que haurien de ser, hauríeu de plantejar-vos treballar en la força de la vostra adherència.
També pot avaluar la seva força d’adherència per un metge, que pot utilitzar instruments especialitzats com un dinamòmetre de mà. Tufts remarca que hi ha molts factors diferents que afecten la força de la seva adherència en un moment donat, incloent-hi l’edat, quina mà és la mà dominant, la freqüència d’aconseguir fer exercicis del braç, el cansament que estàs, si els moviments agafats et causen dolor i fins i tot el temps. de dia.
Exercicis de presa de mà
Hi ha diversos exercicis que podeu fer per reforçar la vostra adherència a les mans. Podeu comprar pinces de mà (de vegades anomenades pinces de mà), que normalment són dos nanses unides per molles. Aquests dispositius aïllen els músculs de l’avantbraç quan s’aprimen, ajudant a acumular la força de l’adherència.
Una presa de mà més forta us facilitarà l’aixecament de pesos i, possiblement, reduireu el risc de lesionar les mans, els canells o els avantbraços durant els entrenaments.
