Muesli és qualsevol combinació de cereals integrals, fruits secs, fruits secs i llavors. Els grans de muesli són crus, que és el que el diferencia de la granola, que presenta els grans al forn. El muesli se serveix generalment amb llet baixa en greixos, suc de taronja o iogurt. Els seus complexos hidrats de carboni, fibra, proteïnes i nutrients es poden incloure en una dieta per baixar de pes, però vigileu les porcions per limitar les calories.
Mireu les calories
La base de resultats per a la pèrdua de pes és comptar calories, cosa que vol dir que heu d’anar amb compte amb la quantitat de muesli que aboqueu dins d’un bol. Només 1/2 tassa conté de 144 a 250 calories, segons la marca i la barreja d’ingredients. Si aboqueu una tassa de llet o suc de taronja sobre el cereal, afegireu altres 100 o 112 calories, respectivament. Podeu treballar aquestes calories en un pla de pèrdua de pes com un àpat sencer, però és ideal per berenar. Com a pauta general, els aperitius han de tenir 100 calories o menys, segons MedlinePlus.
La proteïna promou la sacietat
La proteïna suporta la pèrdua de pes al frenar el moviment dels aliments a través del tracte digestiu, cosa que crea una sensació de plenitud, segons la Harvard School of Public Health. Si bé la quantitat de proteïnes del vostre muesli varia d'una marca a una altra, podeu comptar amb l'obtenció de proteïnes dels grans sencers, fruits secs i llavors. El Departament d’Agricultura dels Estats Units informa que 1/2 tassa de muesli genèric conté poc més de 4 grams de proteïna. Aquesta quantitat proporciona el 9 per cent de les dones i el 7% de la quantitat dietètica recomanada pels homes.
La fibra Muesli t'omple
La fibra afegeix granel que s’omple físicament de l’estómac, provocant sensors que diuen al cervell que està ple. La fibra soluble absorbeix també l’aigua i es converteix en una massa gomosa que alenteix el ritme en què l’aliment surt de l’estómac, de manera que et sents més llarg. Les persones que mengen més fibra poden fins i tot perdre pes sense fer altres canvis, segons un estudi publicat a la revista "Nutrició" el 2018. La mitja tassa de muesli genèric té 3 grams de fibra, el 12% de les dones i el 8 per cent de les dones. ingesta diària d’homes.
Muesli aporta nutrients
Muesli conté hidrats de carboni complexos per a l’energia i és una excel·lent font de vitamines B, que donen suport al seu metabolisme i ajuden a convertir els aliments en energia. També és una bona font de zinc i ferro, ambdós fonamentals per a un sistema immune fort. Tot tipus de muesli contindrà una mica de sucre natural, però algunes marques poden afegir edulcorants. Eviteu marques amb sucre, mel, xarop o altres edulcorants a la llista d’ingredients. La quantitat de greix varia de 2 a 11 grams. Tot i que la major part del greix és del tipus insaturat saludable del cor, si voleu seguir una dieta baixa en greixos, trieu marques de 3 grams o menys per ració.
