La L-citrulina, sovint coneguda com simplement citrulina, és un aminoàcid aïllat per primera vegada el 1930 a la síndria. El seu cos produeix citrulina, de manera que no es considera un aminoàcid essencial que haureu d’obtenir de la vostra dieta. Tot i això, els constructors de carrosseria i els esportistes poden prendre-la com a suplement per millorar el rendiment aeròbic. Abans d’afegir citrulina a la dieta, consulteu amb el vostre metge perquè pot ser perjudicial si teniu condicions de salut específiques. Si trieu prendre el suplement per augmentar el vostre rendiment d’entrenament, el millor moment per prendre el suplement és al voltant del moment de fer exercici.
Quant a L-Citrulline
La citrulina té un paper important en els processos metabòlics del seu cos i en el cicle de la urea, el procés pel qual el fetge i els ronyons eliminen el cos d’amoníac i àcid làctic. La citrulina no és essencial per a moltes proteïnes del cos, però es troba en el pèl, la pell i les cèl·lules neuronals. Sintetitzes de forma natural l’aminoàcid als intestins i n’obteniu algunes quantitats de traces en aliments com la síndria. La citrulina es comercialitza sovint com a suplement en forma de sal de l'aminoàcid anomenat malat de citrulina.
Indicació
Culturistes i atletes prenen citrulina o citrulina malat per millorar el flux de sang als teixits i músculs, cosa que pot accelerar la recuperació. Ajudant el cos a reduir de manera més eficient l’acumulació d’àcid làctic, la citrulina us pot ajudar a durar més durant l’exercici.
Un estudi publicat en un número de 2002 del "British Journal of Sports Medicine" va trobar que 18 homes que van prendre 6 grams de malat de citrulina diàriament durant 15 dies van experimentar canvis en el metabolisme que van promoure la producció d’energia aeròbica durant l’exercici, amb la qual cosa es va produir menys fatiga i una major energia.. Un estudi més antic d'un número de "Medicina i ciència en medicina de l'esport" de 1998 va trobar que el malat de citrulina pot influir en el metabolisme de l'àcid làctic. Els investigadors van comparar la capacitat dels jugadors de bàsquet de realitzar un ergòmetre ciclista després de prendre dosis diferents de citrulina malat durant 13 dies. Els que van prendre una dosi més elevada d'aminoàcid van mostrar millores significatives en el seu màxim entrenament en l'ergòmetre en una de les dues proves, cosa que indica que el suplement d'aminoàcids pot millorar el rendiment aeròbic.
Dosificacions i cronometratge
Com que és un suplement, no es recomana cap dosificació oficial. La majoria de productes recomanen prendre entre 1/4 i 1 culleradeta, o l’equivalent de 2.000 a 6.000 mil·ligrams de citrulina, dues vegades al dia. Prendre el suplement al voltant dels temps de l’entrenament (una dosi abans i una dosi després) podria ser eficaç per maximitzar els vostres resultats. Citrulline és d’acció ràpida. És possible que vegeu resultats en només tres o cinc dies d’ús.
Avís
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de prendre cap suplement. La citrulina pot ser perjudicial per a les persones amb malalties renals o amb anormalitats. També heu de consultar amb el vostre metge per assegurar-vos que la citrulina no interactua negativament amb altres medicaments o suplements que estigui prenent.
